免疫力下降吃什麼好 增強免疫力的食物有哪些
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免疫力低下的人羣,在飲食上要多吃富含蛋白質的食物,海蔘、牛奶、雞蛋、裏脊肉等食物,蛋白質可以促進抗體的合成。還要多吃金針菇、蘑菇、香菇、木耳等,這些食材可以改善人體的免疫的功能。草莓、藍莓等食物含有豐富的花青素,可以改善人體的代謝,增強免疫力。平時多喝水、多運動、多休息,適當進行戶外運動,增強體質。
增強免疫力的食物有哪些
1、牛初乳
牛初乳營養豐富,有許多免疫活性成分,這些免疫活性成分的作用很大,可以維持機體免疫功能自穩態,並且還能夠提高機體免疫功能。牛初乳具有提高機體的免疫力,適合嬰幼兒食用。
2、膠原蛋白
膠原蛋白裏面有許多人體需要的氨基酸,例如甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等,膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時,免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合,這時人體的免疫力可大大增強。
3、維生素
缺乏維生素可導致營養不良,抵抗力下降。尤其是維生素C,能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C。
4、菌類
蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等食物,這都可以增強免疫力。尤其是靈芝含有抗癌成分,含有豐富的鍺元素,可加速身體代謝,延緩細胞衰老。
5、含鋅高的食物
各種海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素,人體的許多酶必須在鋅的參與才能發揮作用,鋅對調節免疫功能非常重要。
免疫力下降的主要原因
1、飲食方面,飲食營養攝入不足,蛋白質和維生素攝入不足。
2、身體素質下降,缺少運動,體育運動量、有氧運動量減少,身體免疫力就會下降。
3、作息規律,如果打破了良好的作息規律,精神上沒有放鬆過,也是會導致身體免疫力下降的。
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