腿抽筋怎麼辦,教你幾招快速解決
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肌肉僵硬:
假如你在路上散步,遇到飛車賊搶走你的包,你的反應肯定是趕緊追,這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去,你放棄了追趕,你的肌肉又突然的放鬆下來,這時候就容易產生肌肉痙攣。
缺鈣:
鈣質可以降低肌肉神經活性,如果體內的鈣質缺乏,肌肉神經過度興奮,就容易造成抽筋。
運動後後遇冷:
運動後肌肉變得鬆弛,遇冷的話,神經系統會刺激肌肉,通過肌肉的快頻收縮來產生熱量,這樣肌肉就容易產生痙攣。
運動後錯誤的姿勢:
身體姿勢也會造成肌肉痙攣,比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺的時候蜷縮着身體也是一樣的。
腿部發生抽筋以後應當儘快採取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單,分爲他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施。
單獨一個人:
發生抽筋的時候只有你一個人在場,這時候你要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然後用手輔助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋,然後緩慢的放鬆大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
輔助他人:
當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候,你要快速的指導他伸直腿部,搬起他的腳使其靠向他的頭部,如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。
肌肉抽筋是可以預防的,NBA總決賽第四場,詹姆斯就是因爲沒有做好預防措施,在比賽快要結束的時候腿部抽筋,還好比賽有驚無險。事後詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的後果。下面我來分享幾個簡單的準備方法,應該對你有幫助。
喝一瓶牛奶:
在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外,豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
注重做好熱身運動:
運動要循序漸進,在劇烈運動前通過小跑熱熱身,然後做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。
運動後注意保暖:
運動後出汗很多,很多人就會忽略保暖的重要,如果說預防抽筋的話,不要吹涼風即可達到目的。
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