如何預防兒童過度肥胖
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嬰幼兒肥胖的原因過度餵養和進食,膳食結構不合理,飲食行爲偏差,運動量不足,內分泌、遺傳代謝性疾病纔是兒童肥胖主要原因。因此,糾正不良飲食行爲和生活習慣,儘早培養寶寶獨立進食的能力,合理膳食,營養搭配,不強迫進食,不在進食時訓斥孩子,加上適當運動的習慣,避免長時間看電視、玩遊戲機、看書等靜坐活動,可以預防肥胖發生。
肥胖症會遺傳,要控制寶寶飲食與運動肥胖症有一定家族遺傳傾向。父母都胖,孩子70%~80%出現肥胖;父母之一肥胖,孩子40%~50%出現肥胖;父母均無肥胖,孩子僅1%出現肥胖。肥胖有一定的家族傾向,肥胖小兒的父母往往顯示肥胖症狀,大約有1/3左右的人與父母肥胖有關,如果父母兩人都超過正常體重,那麼孩子2/3可能出現肥胖。此外,過度營養,缺乏運動也是兒童單純肥胖症的原因。不能一味地給孩子補充營養,如果營養過度會導致肥胖。
輔食添加不能影響奶量6個月的寶寶是開始添加輔食的年齡,這個時候的奶量應該在800到1000毫升,輔食添加不能影響奶量,否則會影響寶寶體格發育。6個月以後的寶寶體重和身長的增長會放慢速度,寶寶的生長速率會比半歲前慢一些,這是正常現象。在添加輔食的時候,應該掌握正確的方法和原則,食物的量要由少到多,食物的質地由細到粗即有糊狀食物的的過度,食物的品種由一種到多種。一般添加的方法是一頓奶前加輔食,逐漸增加輔食的量直到替代一頓奶量,再在另一頓奶前加輔食,在半年多的時間裏,逐漸增加輔食的量和品種,直到一歲時一天的飲食爲三次飯,2~3次奶。這樣給寶寶按頓餵食,孩子就不至於一天到晚總在吃東西,反而影響寶寶的消化吸收,還容易造成寶寶食慾下降,偏食,拒食等餵養問題。
1歲以後的寶寶可以正常餵養各類食物,只是在給寶寶做飯時應該考慮寶寶的特點,食物要細軟,營養要均衡,便於寶寶消化吸收。骨頭湯可以用來給寶寶煮麪條、餛飩,不要太油膩。食物種類要注意多樣,不能總是吃單一固定的食物,造成營養不均衡而出現營養素的缺乏。
合理搭配飲食正常的膳食結構要求食物品種豐富,營養均衡,每天給孩子喂的食物種類應該參考一定的比例。每天以主食爲主,配以蔬菜、水果,和少量的肉食和奶製品,這樣才能達到營養素均衡攝入。肥胖兒童需要控制主食的量,多吃蔬菜水果充飢,肉食每天可以吃,但一定要控制量,且品種每天可以變換。
寶寶喜歡喝甜的,有些媽媽會給寶寶喝果汁。果汁可以給寶寶喝,但不能天天喝,應該培養寶寶喝白開水的習慣。其次,半歲以前的寶寶應該喝稀釋的果汁,半歲以後的寶寶應該吃果泥,10個月以後的寶寶可以吃小塊的品種多樣的水果,豐富的食物種類,合理的飲食習慣,可以減少寶寶肥胖的發生。
按需餵養隨着寶寶一天天長大,餵養會逐漸趨於規律,一般情況下,每次吃飽寶寶自己會停止進食,每隔3~4小時餵奶一次,這樣就不會存在餵奶次數過多的情況。如果6個月以內的寶寶肥胖,也不需要刻意減少餵奶次數和量,注意不要過度餵養就行了。6個月以內母乳餵養的肥胖寶寶,可以不用減少餵養的次數和奶量,吃飽即可。6個月時開始按要求添加輔食,要求家長掌握添加輔食的方法和原則,避免過度餵養,過量餵食,同時要培養寶寶良好的進食習慣,訓練寶寶獨立進食的能力。對肥胖小兒實施干預,不能過份關注體重的變化,而是要養成正確的飲食習慣和良好的生活方式。
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