專家告訴你,受傷時該熱敷還是冷敷
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這個時候你該冷敷
依據“熱脹冷縮”的原理,受外力撞擊時的初創期,也就是急性傷害期,被撞擊部位會出現腫脹發炎,這時要用“冷縮”的原理處理,讓腫脹發炎的部位縮小。如打球扭傷、發炎、表皮燒燙傷、或肌肉痙攣等。
冷敷可以讓身體溫度開始降低,並逐漸造成血管收縮、代謝率降低,藉此達到減輕疼痛以及控制發炎的效果。
冷敷時使用市售的冰袋或冰枕最方便又幹爽,沒有現成冰袋也可以自制,將冰塊放進塑膠袋,裏面再加點水,用冰水冷敷效果一樣好。
這個時候你該熱敷
受外力撞擊的腫痛,經過48小時或72小時以上,傷口已進入亞急性期及慢性期,則可以開始熱敷。如果是因姿勢不良造成的筋骨肌肉痠痛,感覺肌肉緊繃、僵硬,這時就要用“熱脹”原理處理。
熱敷會使體溫升高、血管放鬆、身體代謝速率增加,幫助痠痛的肌肉部位血液循環暢通,紓解痠痛的症狀。
熱敷時使用熱敷包,或熱敷墊都有不錯的效果。使用熱敷包應注意溫度不要太高,以免燙傷皮膚,可反覆熱敷1~3次,每次以10~15分鐘爲限。
外傷在急性期冷敷後,如果沒有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應,即進入亞急性期及慢性期的痠痛,此時可以改用熱敷,以促進組織癒合及循環,減低腫脹以及淤青的現象。
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