輕鬆減肥有訣竅 屬於個人的小經驗
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1、減肥並非拋棄對身體所必須的營養,尤其是肉類,高蛋白質的食物。 肥胖的產生主要是熱量得不到消耗,導致脂肪過度堆積。我們可以適當進食瘦肉、魚肉(白肉)等肉類,只是要注意每次不要攝入過多,建議50克以內即可。
2、加速腸道的暢通是關鍵 人體內的積累的糞便是導致肥胖不可忽視的重要因素,所以要注意保持腸道的順暢。在飲食方面,多吃富含纖維素的食物,如香蕉、白菜、筍、豆角、黃花菜等。另外,可以適當飲用一點蜂蜜水,不過不要經常飲用,以防上火。
3、三餐的建議(我個人建議) 早餐建議是:白粥(黑米粥也可)+ 饅頭(菜包子)+ 煮雞蛋(去掉蛋黃)。 午餐的搭配是:一碗米飯 + 青菜 + 部分肉類(清炒(蒸),兩天一次,每次使用50克左右)+ 豆類製品(豆腐最爲合適)。 晚餐的搭配是:粉絲(粥)+ 豆製品(青豆、豌豆、黑豆等) 具體的食譜可以經常換,不過動物內臟、蛋黃(尤其是炒制的)最好不要食用,因爲其中的膽固醇比較高,容易導致肥胖。另外,在空閒之餘,適當飲用一些蘭香子(明列子),增加飽腹感。
1、飯後如何運動 建議飯後,慢走一圈,500米左右比較合適,步速注意控制,不可太快。同時過了半個小時後,可以適當收腹,扭腰。
2、運用專門的器械 這裏主要是指跑步機。可以在空閒的時候,用中低速在跑步機上堅持運動30-40分鐘,最好每天在固定時間堅持鍛鍊。但是切記不要高強度跑步(速度過快、時間過長)。運動完成後,舒緩一下,注意補充水和鹽分(淡鹽水)。
3、有條件的話,做些家務和重體力的農活 比如拖地、整理傢俱等的家務比較適合。另外,如果離農村不遠,可以去做些重體力的農活,比如耕田、收割、挖地等。當然家在農村的朋友們就非常具有優勢了。
1、堅持早起早睡 一定要設法保證睡眠的高效和充足,不要隨便熬夜。睡前可以做下腳部按摩,或者溫水泡腳。在夏天,中午要保證午睡的時間(30分鐘-1個小時)。
2、保持心態的平和 一定要保持良好的心態,謙虛待人,不驕不躁,不可急於求成,或者自暴自棄。在減肥的過程中,內心注意保持平靜、自然、舒緩。
3、不要去過度關注減肥的效果 減肥是個長期過程,見效的時間因人而異,長短不一。不必時刻去關注減了多少體重,是否會反彈等,自己開開心心的過好每一天就行,一句話,貴在堅持,自信就好。
個人經驗,因人而異
注意保持好心情
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