夏季養心如何養 夏季養心吃什麼食物
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中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發期,在高溫季節養護心臟尤爲重要。
晨練促進陽氣升發,但切記不要起牀後立刻鍛鍊。建議適量飲用一杯白開水,再進行短時地晨練,運動不要太劇烈。
午時是指11時~13時,這個時候心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。中醫認爲,心爲五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不着,閉目養神對身心也是很有好處的。
夏季炎熱,與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。例如,用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。
夏季心神易擾,養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動,以放鬆骨骼肌肉爲主,可以促進夜間睡眠。運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率爲每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。
中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發期,在高溫季節養護心臟尤爲重要。
夏季溼氣較重,溼邪最易侵襲人體的脾臟。溼邪困脾,久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助於祛除暑溼,預防熱傷風,讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。按摩涌泉穴可以激發腎精,滋養心神。涌泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱,以右掌按摩左腳涌泉,左掌按摩右腳涌泉。此外,養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲,防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,注意保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利於改善血管功能,還能協調人體各臟器,保你健康度過炎炎夏日。
做法:西洋參3克、蓮子蓮心10克,麥冬5克,打成粉,衝開水飲用。
作用:益氣護心,降火。
做法:荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用,在煲水前,先將所有食材浸泡20分鐘。
作用:荷葉能調油膩,竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火,去煩止渴。
做法:用適量雲茯、苡米、山藥、冬瓜(冬瓜要連皮帶瓜仁)煲水飲用。
作用:清熱、健脾、化溼。
中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發期,在高溫季節養護心臟尤爲重要。
做法:將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。
作用:消暑清熱。
做法:將苦瓜煲水飲用,或用苦丁泡茶喝。
作用:夏季吃“苦”能養心,苦抗菌消炎、解熱去暑,還能清胃火防便祕。不過對於胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。
此外,可用精選羊肉或瘦肉、豬骨等,加上黃芪、黨蔘、茯苓等具有補氣作用的中藥材,做成藥膳,可健運脾胃,袪溼解困。
同時,還應適量食用蛋類、魚類(如金槍魚、三文魚等)以增加蛋白質的攝入,並應多吃草莓、櫻桃、蘋果、葡萄等新鮮水果和香椿、韭菜、姜蔥、辣椒等護陽蔬菜,以增加維生素的攝入。
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