不同體質該如何調養 不同體質該如何保健
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你是否覺得自己亞健康,需要通過進補來增強體質?但你知道自己的體質嗎?進補也需要對“質”,在調補之前先明確體質。根據自己不同的體質來進行調補,這樣功效會更好
飲食調養:宜選用具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物,如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜等。
推薦藥膳:①三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行氣解鬱功效;②黃花菜瘦肉湯,具有疏肝解鬱功效。
起居調攝:不要總待在家裏,應儘量增加戶外活動或集體活動,如跑步、登山、游泳、武術等;居室保持安靜,宜寬敞、明亮。保持有規律的睡眠,睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
運動保健:宜多參加羣體性體育運動項目,堅持做較大強度、較大負荷的“發泄式”鍛鍊,如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動,分散注意力。
穴位保健:用大拇指按揉合谷、太沖穴,至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘,每日2次。
飲食調養:注意清熱解毒,貴在預防。飲食以清淡爲主,宜選用甘寒或苦寒的清利化溼食物,如綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品,以及韭菜、生薑、辣椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
推薦藥膳:①老黃瓜赤小豆煲豬肉湯:具有清熱利溼、理氣和中的功效;②綠豆薏米粥:具有清熱利溼解毒的功效。
起居調攝:居室宜乾燥、通風良好,避免居處潮熱。選擇款式寬鬆,透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛生,避免服用興奮飲料,不宜吸菸飲酒。保持二便通暢,防止溼熱積聚。
運動保健:宜中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛鍊。夏季應避免在烈日下長時間活動;秋高氣爽的季節,可選擇爬山登高,有助於祛除溼熱。
穴位保健:用大拇指按揉陰陵泉和三陰交穴,兩側穴位可同時操作,以有酸脹感爲度。每次按揉5至10分鐘。
飲食調養:陰虛多怕熱,宜選用甘涼滋潤的食物,如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、甘蔗、銀耳等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物,如狗肉、韭菜、辣椒、蔥蒜、酒、咖啡、濃茶,以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子等。
推薦藥膳:①蜂蜜銀耳蒸百合:具有養陰生津潤燥的功效,糖尿病患者不宜使用本方;②蓮子百合煲瘦肉:具有養陰清熱、益氣安神功效。
起居調攝:起居應有規律,居住環境宜安靜。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。少出汗,多休息,不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸菸。注意防曬。
運動保健:宜做中小強度的運動項目,控制出汗量,及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛鍊,避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。
穴位保健:選穴:三陰交。採用指揉的方法,每個穴位按揉2~3分鐘,每天操作1~2次。
飲食調養:食用具有益氣健脾作用的食物,如黃豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麥、山藥、胡蘿蔔、雞肉、牛肉、狗肉、魚類等。少吃具有耗氣作用的食物,如空心菜、生蘿蔔等。
推薦藥膳:黃芪童子雞、山藥粥。
起居調攝:避免熬夜或過度勞累,保持充足睡眠,避免勞動或激烈運動時出汗受風。
運動保健:避免劇烈運動,可做一些柔緩的運動,如散步、打太極拳、做操等。
穴位保健:選穴:氣海穴、關元穴。用四指或掌根用力和緩地揉按,每個穴位3~5分鐘,每天1~2次;也可用艾條溫和灸,每天一次注意不要燙傷皮膚。
飲食調養:飲食應以清淡爲主,宜選用健脾助運、祛溼化痰的食物,如冬瓜、白蘿蔔、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海帶、鯽魚等。少食肥肉及甜、油膩的食物。
推薦藥膳:①荷葉粥:具有祛溼降濁的功效;②冬瓜海帶薏米排骨湯:具有健脾祛溼、化痰消濁的功效。
起居調攝:居住環境宜乾燥,不宜潮溼,穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散溼的天然纖維爲佳,儘量保持寬鬆,有利於汗液蒸發。晚上睡覺枕頭不宜過高,防止打鼾加重;早睡早起。
運動保健:堅持長期運動鍛鍊,強度應根據自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節、天氣溼冷的氣候條件下運動。可選擇快走、武術以及打羽毛球等。如果體重過重、膝蓋受損,可選擇游泳。
穴位保健:選穴:足三裏。用大拇指按揉雙側足三裏,至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘,每日1次。
飲食調理:平時可多食羊肉、雞肉、帶魚、韭菜、生薑等溫陽之品。即使在盛夏也不要過食寒涼之品,如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。
推薦藥膳:①當歸生薑羊肉湯:具有溫陽補血、祛寒止痛功效;②韭菜炒胡桃仁:具有溫腎助陽功效。
運動保健:注意保暖,防止出汗過多,宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動,儘量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛鍊。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。
穴位保健:選穴:關元、命門。兩穴均可採用溫和灸的方法,每週進行1次。關元穴還可採用掌根揉法,按揉每穴2~3分鐘,每天1~2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽,以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部,每次操作約10分鐘,以摩至皮膚溫熱爲度,每天1次。
飲食調養:宜選用具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物,如木耳、生山楂、醋、海帶、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物,如烏梅、柿子、石榴、苦瓜,以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒,有助於促進血液運行,但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。
推薦藥膳:①黑豆川芎粥:具有活血祛瘀功效;②紅花三七蒸老母雞:具有活血行氣功效。
起居調攝:居室宜溫暖舒適,不宜在陰暗、寒冷的環境中長期工作和生活。衣着宜寬鬆,注意保暖,保持大便通暢。作息時間宜有規律,保持足夠的睡眠,可早睡早起多鍛鍊,不可過於安逸,避免長時間打麻將、久坐、看電視等。
運動保健:宜進行有助於促進氣血運行的運動項目,持之以恆。如步行健身法,避免在封閉環境中進行鍛鍊。鍛鍊強度視身體情況而定,不宜進行大強度、大負荷運動。
穴位保健:用大拇指按揉血海穴和太沖穴,兩側穴位可同時操作,以有酸脹感爲度。每次按揉5至10分鐘,每日2次。
飲食調養:宜多食益氣固表的食物,儘量少食辛辣、腥發食物,不食含致敏物質的食品,如蠶豆、羊肉、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等,可行過敏原檢測瞭解食物過敏情況。
推薦藥膳:①固表粥:烏梅、黃芪、當歸、粳米,具有益氣養血脫敏功效;②黃芪首烏藤燉豬瘦肉:具有益氣養血、祛風脫敏功效。
起居調攝:起居要有規律,保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環境中接觸的物品如枕頭、棉被、牀墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵蟎,可引起過敏,應經常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中,以免刺激而誘發過敏病症。
運動保健:積極參加各種體育鍛煉,增強體質,如慢跑、散步等,也可選擇下棋、瑜珈等室內活動。不宜選擇大運動量的活動,避免春天或季節交替時長時間在野外鍛鍊。天氣寒冷時鍛鍊要注意防寒保暖,運動時注意避風寒,如出現哮喘、憋悶的現象應及時停止運動。
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