秋季運動注意事項
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秋天氣溫越來越低,進行運動能夠幫助提高身體的抗寒能力,避免在冬天容易感冒。而且秋天進行鍛鍊能夠幫助增強體質,爲即將到來的冬天保健保健打下基礎。但是秋天運動鍛鍊下面的注意事項可一定要記住!
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養時期,故鍛鍊身體也應該順應這一原則,運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣過度耗損。
秋天氣候乾燥,對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適揪補充些鹽水,補充時以少量多次、緩飲爲準則。
兒童身體尚未發育成熟,長跑動不適合他們。憂鬱人的高矮主要取決於全身骨細胞的生長,參加大能量消耗的長跑運動,會使兒童的營養入不敷出,骨細胞生長速度減慢,妨礙正常的生長髮育。不過,秋天讓孩子在戶外進行一些諸如跳繩、踢球的運動,有利於他們身體素質的提高。
老人鍛適宜的運動時間是卜午3〜4點,一般每天活動半小時以上即可。運動方式要選擇竹奏舒緩的慢跑、散步、太極拳之類活動,避免在鍛鍊屮發生意外。
秋天偏低的氣溫會使老人的身體機能減弱,血氧供給不足。堅持每天慢跑對這一現象有改善作用。慢跑的時間最好是在傍晚爲此時心率及血壓的上升率最爲平穩,在這段時間內鍛鍊,引起的心跳加速及血壓上升率很低。慢跑主要以有氧代謝爲主,減緩了循環速度,能有效防治心血管病。
秋天氣溫越來越低,進行運動能夠幫助提高身體的抗寒能力,避免在冬天容易感冒。而且秋天進行鍛鍊能夠幫助增強體質,爲即將到來的冬天保健保健打下基礎。但是秋天運動鍛鍊下面的注意事項可一定要記住!
長期的跑步會加黽慢性扭傷或加速膝關節的退化。因此健身房中使用率最離的跑步機與踏步機都不適合患有關機疾病、跟骨肌腱炎等等疾病的人使用。一定要注意在運動鍛鍊的時候要避開身體受傷病症位置,以免造成較大的負擔反而影響恢復。
秋天清晨氣溫低,應注意根據戶外的氣溫變化來增減衣服;不可穿着單衣去戶外活動;鍛鍊時應待身體發熱後,方脫下過多的衣服,且不可一下脫得太多;鍛鍊後切勿穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼感冒。
人的肌肉韌帶在氣溫下降時會反射性地收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,從而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的熱身活動。
不要在大霧、路邊等空氣不淸新的環境下鍛鍊。如果是可以最好是選擇環境安靜的公園進行鍛鍊。大霧天可以在家中陽臺或者是窗邊鍛鍊。
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