練馬甲線的十大禁忌 注意這些鍛鍊效果纔會好!
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馬甲線是女生性感美的象徵,是無數“女神”所夢寐以求的,不過在練馬甲線的過程中是存在一些禁忌的,不注意的話鍛鍊效果會大打折扣。下面來看看關於練馬甲線的十大禁忌。
不少妹紙肚子上的贅肉其實很多,卻沒有采取相應的減脂措施,只是每天都做練馬甲線的動作,即使練出來了,脂肪遮蓋住也是看不到的。
正確做法
本身體脂率高,腹部贅肉過多的人羣,建議先通過游泳、跑步、跳繩、騎自行車等有氧運動減脂,然後在進行馬甲線的練習。
很多人練馬甲線的時候,只會猛做仰臥起坐或是卷腹,而單純只做一個動作,對於鍛鍊效果是有限的。
正確做法
馬甲線的練習過程中,最好能選擇3-4個動作配合變換着進行,如卷腹、仰臥舉腿、平板支撐輪流練,另外還可以做複合動作,這樣對腹部肌肉可以起到全面的刺激,效果更好。
在馬甲線的鍛鍊過程中,有的人只注重動作數量和速度,而忽視了動作質量,鍛鍊動作做得不規範,那樣不僅沒有練習效果,而且還會對身體造成傷害。
正確做法
不管是用哪個動作來練馬甲線,在事先要掌握其動作技巧,確保自己練的時候動作是規範的,初練時可以找人在旁邊給你指導。
在馬甲線的練習過程中,腹部肌肉是需要發力,而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成,那樣不能刺激到需要鍛鍊的目標肌肉。
正確做法
最有效的訓練應該是訓練過程中,腹肌一直處於緊張狀態。訓練中減少慣性的小技巧:動作頂端一定要穩住,刻意的收緊腹部,在慢慢的放鬆,就能達到很好的效果。
馬甲線是女生性感美的象徵,是無數“女神”所夢寐以求的,不過在練馬甲線的過程中是存在一些禁忌的,不注意的話鍛鍊效果會大打折扣。下面來看看關於練馬甲線的十大禁忌。
雖然說鍛鍊時間不能太長,但每次的鍛鍊時間過短,像只練十幾分鍾甚至幾分鐘,對腹部刺激不夠,無法對腹部肌肉起到鍛鍊作用,即使練個幾個月可能也沒有什麼效果。
正確做法
每次的鍛鍊時間並不是越久越好,時間過長會容易導致肌肉疲勞,而時間過短又會降低鍛鍊效果,所以每次鍛鍊時間控制在40-60分鐘效果最好,當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上。
很多人在剛開始練馬甲線的時候,上來可能就練難度最大的動作,一次練個兩三個小時,那樣不能容易導致疲勞、受傷,還能降低後續練習的積極性。
正確做法
根據自身的實際情況、身體能力來選擇合適的鍛鍊動作和強度,如果要增強鍛鍊強度也要循序漸進。
要想練出漂亮的馬甲線,除了堅持鍛鍊之外,其實飲食也是不能忽視的,如果一邊練習一邊卻大吃大喝,且吃的多是高熱量高脂肪的食物,會讓脂肪堆積在體內,影響鍛鍊效果。
正確做法
練馬甲線需要降低體脂含量,因此要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入,調整飲食習慣,清淡飲食,儘量吃粗糧、粗加工食品以及富含維生素、纖維素的蔬果,另外再適當補充蛋白質。
練馬甲線主要是鍛鍊腹部肌肉,而腹部肌羣是屬於耐受肌羣,從肌肉的角度來說,可以每天都練,但是即使是耐受肌羣在經過強度比較大的鍛鍊後,也會需要時間來恢復,所以不宜天天練。
正確做法
馬甲線是需要經常鍛鍊刺激腹部肌肉纔能有效果的,而在鍛鍊之後最好給1-2天的時間來恢復,如果高強度的天天鍛鍊,不僅可能鍛鍊不出馬甲線,還可能會導致肌肉拉傷。所以隔1-2天鍛鍊最爲合適,既能保證腹肌得到充分刺激,又能使肌肉有時間休息恢復。
馬甲線是女生性感美的象徵,是無數“女神”所夢寐以求的,不過在練馬甲線的過程中是存在一些禁忌的,不注意的話鍛鍊效果會大打折扣。下面來看看關於練馬甲線的十大禁忌。
這項是很多人都會出現的情況,在馬甲線鍛鍊前不熱身,結束後不做整理活動,而這兩項工作是很重要的,熱身能幫助活動開肌肉、關節和韌帶,幫助身體進入運動狀態,提高練習效果,而結束後做整理活動可以放鬆肌肉、幫助身體恢復。
正確做法
在練習前做上5-10分鐘的熱身,如慢跑、原地跑跳、活動關節等,結束後可以做拉伸伸展運動來放鬆。
部分人在練出馬甲線後,就放鬆下來,不再進行訓練,也不注重飲食了,這樣的話可能1-2周馬甲線就會消失,之前的努力也就白費了。
正確做法
在成功練出馬甲線之後,不管是訓練還是飲食都不應鬆懈,鍛鍊量可以減量但不能停止。
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