女性跑步時漏尿的原因 可以試試這樣做來改善!
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說起跑步,可能更多人知道它能帶給身體數不勝數的好處,卻不知道它也或多或少帶給人一些困擾,特別是一些女生在跑步時可能會出現漏尿,尿失禁的情況,這是什麼原因呢?
女性在跑步時由於收腹或是腹式呼吸或導致腹部肌肉處於緊繃狀態,引起腹內壓增加,再加上上下蹦跳的力量,會造成子宮壓迫膀胱和尿道,容易出現壓力性尿失禁,導致跑步時尿液不自主的外溢,這種情況多發生於生完孩子後的女性或接近更年期的女性,盆底肌變得比較鬆弛,尿道括約肌功能減退就會導致壓力性尿失禁。
由於腹壓增高而容易出現壓力性尿失禁的女性,可以多進行盆底肌訓練,如:
1、提肛運動。持續收縮盆底肌2~6秒,鬆弛休息2~6秒,如此反覆10~15次,每天訓練3~8次。
2、凱格爾運動。自然站立,雙肩自然下垂,雙腳分開與肩同寬,雙腳平行;雙手放在腹部,收縮會陰部肌肉,然後放鬆—重複五次;單手放在肛門口,感受肛門收縮的力道,收縮時數到五,然後放鬆時也數到五。
女性跑步時,如果場地彈性差、跑鞋不合適,都容易增加對身體關節部位的衝擊,而在跑步過程中,雙腳受到這種反覆的衝擊力,也會通過傳遞施加到盆底肌肉上,並讓盆底肌肉承擔起人體的重量,從而導致這些肌肉較快出現疲勞,進而引起漏尿的發生。
選擇彈性較好的場地,如塑膠操場、泥土地等,跑步時不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋,選擇專門的跑步鞋。
一部分女性在跑步前或是跑步過程中,有了尿意但是不方便解決而憋尿的話,跑步時引起的衝擊和震動會導致漏尿的發生。
跑步之前一定要去上個廁所,避免在跑步過程中出現憋尿從而漏尿的情況。
如果女性跑步時間和強度過大,容易造成身體各個內臟器官、關節、肌肉等的疲勞損傷,有研究表示當跑步持續90分鐘後,人體的盆底肌肉將處於疲勞狀態中。
跑步並不是時間越長或是強度越大越好的,相反的還會造成身體傷害,最好將跑步時間控制在30-40分鐘,跑步前後注意熱身和放鬆整理活動。
說起跑步,可能更多人知道它能帶給身體數不勝數的好處,卻不知道它也或多或少帶給人一些困擾,特別是一些女生在跑步時可能會出現漏尿,尿失禁的情況,這是什麼原因呢?
有部分女性本身控制尿意的神經和組織出現了問題,平時可能也會漏尿的情況,在跑步時腹壓增加,更是增加了漏尿的機率。
因爲疾病因素引起的,要及時的就醫治療相關疾病。
女性出現漏尿、尿失禁等現象時,可以通過凱格爾來進行盆底肌肉訓練來改善和預防。而當做這個訓練也不能改善時,要及時的就醫治療,不要因爲尷尬就忽視這個問題。
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