跑步減肥的減肥工作
本文已影響8.05K人
本文已影響8.05K人
說起運動減肥,不少人就撓頭,花了時間和氣力,減肥的效果卻不理想。究竟什麼樣的運動纔是真正有效減肥的,能夠花最少的時間和氣力達到最好的減肥效果,跑步是很多人都很喜愛的一種運動,跑步減肥是人們最常用到的瘦身方式,但是跑步減肥應該注意些什麼呢?如何提高有氧運動的燃脂率呢?
1、注意熱身 :運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂 :真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
3、腳跟落地 :跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢??
4、拉伸小腿 :運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿 :不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
6、時間控制 :跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
晚上跑步能減肥嗎
跑步多久才能起到減肥的作用
跑步減肥反彈了怎麼辦 停止跑步減肥會反彈嗎
原地跑步跑多久能減肥?
每天長跑可以減肥嗎 每天跑步多久能減肥
跑步和散步哪個減肥效果好 早上跑步晚上散步能減肥嗎
原地跑步能減肥嗎
跑步減肥?跑多久是個頭
跑步機能減肥嗎
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
跑步減肥
冬天跑步容易減肥嗎 冬天跑步減肥必須堅持跑多少公里
原地跑步能減肥嗎
跑步減肥靠譜嗎 跑步和無氧運動哪個更減肥
晚上幾點跑步最減肥 怎樣夜跑減肥快
跑步跑多久才能達到減肥的效果 跑步什麼時候泡最適合減肥
早上跑步有助於減肥嗎 早上跑步對減肥有幫助嗎
【跑步能減肥嗎】跑步可以減肥嗎 跑步會減肥嗎
跑步可以減肥嗎
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好 早晚跑步減肥哪個好
跑步機減肥方法
跑步是減肥還是增肥 每天跑五公里能減肥嗎
經期跑步能減肥嗎
跑步多久才能起到減肥的作用 每天需要跑多遠才能減肥
早上跑步能減肥嗎
跑步多久才能起到減肥的作用 跑步能減肚子上的贅肉嗎
夜跑好還是晨跑好減肥效果好 跑步多久才能起到減肥的作用
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥的正確方法
原地跑步能減肥嗎