辦公室內也可以健身
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有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動,對此,本文介紹幾節在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
一、頭頸部
1、坐在沙發上,雙手叉腰,頭做繞環,正反方向交替做。
2、雙手換頭,用力向胸前壓,然後放鬆,頭儘量向上擡起,重複幾遍。
作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
二、上肢運動
坐或站立,兩臂側舉,手指向上,做直臂向前、向後繞環。次數不限,做到兩臂酸脹爲止。
作用:增強上肢力量,活動肩關節。
三、腰部
站立,雙腳分開,手叉腰,做轉腰動作,按順、逆時針交替做,次數不限。
作用:使內臟器官得到按摩,對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動
坐大沙發上,雙手放體側,上肢後仰,手支撐住身體,雙腳勾腳尖,擡起與地面成45度夾角,做蹬自行車的動作。
作用:增加下肢力量。
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