肌肉型男的營養祕密
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古埃及金字塔還有很多的未解之謎,營養的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧祕,那還是先從“吃”說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪,這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說,每2-3小時一進食是最佳的狀態,這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養,而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對於很多朝九晚五的上班族來說,很難能夠有這樣的條件,在工作中長期處於禁食狀態也就意味着肌肉的流失。對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說,選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣,你得經常變換你的食譜,最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡,還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
營養金字塔
堅果類:杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。
健康脂類:橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪,健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類:低脂奶、酸奶、奶酪
健身後和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。
水果類:木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。
澱粉類:玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量,而能量就來源於這裏。
低碳水蔬菜類:菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔
保持身體酸鹼平衡,讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類:乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣,你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。
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