倒走的注意事項
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倒走能起到強身健體的作用,而且對於腰椎頸椎等是一種很好的鍛鍊方式。那倒走需要注意一些什麼問題呢?
不要以爲倒走是一種運動強度不是很大的項目,就不進行運動之前的熱身了。熱身運動對於所有的鍛鍊都是很重要的。在倒走前先進行10分鐘左右的準備活動,身體拉伸、活動膝關節。踝關節,踢踢腿或者壓腿等。使全身肌肉得到放鬆。待身體充分預熱之後纔可進行倒走運動。
由於倒走並不能時時刻刻的看着路面,所以在選擇場地時,要選擇在乾淨平整的比較直,且附近車輛比較少,行人也不多的地方進行倒走運動。
一般來說,選擇的倒走的那段道路不要過長,控制在100米-500米之間,會比較方便倒走,而且可以來回走,減少倒走的安全隱患。
在倒走的過程中,可以走幾步甚至是走一段距離看一下身後的道路,確保道路安全就好。同時注意不要只是從一個方向來看,可以左右方向輪流來看,這也很好的鍛鍊了頸椎。但是不要一直轉身去看路,這樣不僅使倒走的姿勢不正確,容易傷到腰,而且也起不到鍛鍊的效果。
倒走能起到強身健體的作用,而且對於腰椎頸椎等是一種很好的鍛鍊方式。那倒走需要注意一些什麼問題呢?
倒走時,雙手也是需要配合步法動起來的,這樣可以使肩周得到鍛鍊,在一定程度上也能保持身體的平衡。
進行倒走不要急於求成,而且倒走本身是一項慢的運動,需要堅持才能看到效果。再說運動不是強度越大越好的。不要一開始就大強度、超負荷的倒走,應該用較慢的速度、小步伐、走的時間從短到長,之後再慢慢增加難度、加大強度。要注意從小到多,由慢到快的進行,以免沒有達到鍛鍊的效果,反而造成身體的不適。
老年人不像年輕人那樣反應快,在快走中注意身體的平衡,防止摔倒是很重要的。老年人在倒走時建議可以雙手從後方扶住腰部來保持平衡。
正常行走的時候,足跟先着地,然後過渡到足底、前足,最後足趾擡離地面。而倒走的時候,向後邁步,足趾先接觸地面,然後前足着地支撐,接着過渡到足底、足跟,最後足跟擡起。這樣和正常行走不同的是,足趾和前足受到地面的衝擊較大,因此對於足部第一跖趾關節有炎症和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的人,倒走的時候可能導致病情加重,需要謹慎選擇。
從行走時膝關節的形態來看,正常行走時,膝關節保持略微屈曲的狀態,沒有完全伸直,腳落地的時候,膝關節受到的衝擊得到了緩衝。而倒走的時候,爲了保持身體平衡,向後邁步時,膝關節常常不自主地伸直支撐,這樣對膝關節產生的衝擊較大。對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的朋友,會加重膝關節疼痛。
倒走能起到強身健體的作用,而且對於腰椎頸椎等是一種很好的鍛鍊方式。那倒走需要注意一些什麼問題呢?
倒走時人體重心在腳跟,穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感,調整重心不及時很容易摔倒,穿高跟鞋倒走最危險,中跟鞋次之。帶跟的鞋,腳跟還不容易踩實,阻礙重心後移,降低倒走的效果,所以倒走時最適合的是平底鞋。
倒走後,要做好整理運動。可以正走10分鐘,先快後慢,呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。或者進行其他的伸展動作,使身體狀態恢復到倒走之前。
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