男生日常保健吃什麼,這七種食物可多吃
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
燕麥有益心血管。
健康的食譜纔是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”男人應該根據自身生理特點,得當飲食,纔有助維持身心健康。
男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的機率達到了30%,甚至更高。
多吃蠔能補精。
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
鮮棗對付高壓工作。
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞。
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視爲防癌食物。
深海魚少中風。
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
紅酒防動脈硬化。
如果非要喝酒,那就喝紅酒。因爲葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)爲宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。
把喝水提上日程。
人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來,就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內水分,就會徒增熱量,使身體發胖。因此,儘量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相當於兩瓶礦泉水。
女性吃什麼補血 這10種食物要經常多吃
女性吃什麼食物養生 多吃這些食物更美更健康
這5種補腎食物 男人要經常吃
保護子宮可以多吃這幾種食物
這9種日常食物能健腦,寶寶常吃更聰明
這些養生食物男人要多吃
女性保養卵巢吃什麼好 這6種食物要常吃
開車族排毒養生可常吃這幾種食物
脣部乾燥沒光澤 多吃這七種食物可緩解
經常生氣的人應該多吃這7種食物
腎不好吃什麼養腎 日常生活中補腎可以多吃下面這些食物
保護肺部健康 常吃這四類食物
經常吃六種食物可健康長壽
血管堵塞吃什麼好 可常吃這幾種食物
高血脂患者日常多吃3種食物可降血脂
保養皮膚吃什麼好 多吃這13種食物
男人保養前列腺健康怎麼吃 保護前列腺應常吃這5種食物
立春後吃什麼好 吃這11種食物養生又健康
哪些食物男人吃了可促進保健
男性日常如何保健
男人酒後要多吃這9種食物
養肝吃什麼食物 常吃這三種食物能養肝
常吃這六種食物能健康長壽嗎
乳腺增生吃什麼好 多吃這種食物
春季男性養肝吃什麼 多吃這8種食物
胃病吃什麼食物好 這10種食物越吃越健康
卵巢保健這些食物記得多吃
脣部乾燥無光澤 多吃這七種食物可緩解
冬季養生這七種食物必不可少
吃什麼食物可以清血管 常吃這些食物可以保護血管