夏季如何預防中暑 飲食起居雙管齊下透心涼
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夏季如何預防中暑?現在高溫天氣不斷,炎熱的天氣給人們的生活和工作帶來了很多的麻煩,如果我們經常在戶外工作的話或者不得不出去的時候,我們要做好降溫的準備,防止中暑的可能性,那麼夏季如何預防中暑呢?下面就一起來看看。
當人們遇到了面色發白、頭暈、身體不舒服的時候,這時候就要注意自己的身體情況了。
爲了避免中暑,要儘量減少高溫時的戶外活動,更要避免長時間在高溫、高溼的環境下活動和行走,尤其長時間暴露在烈日下。心腦血管、肝、腎等疾病的患者以及年老體弱者和兒童,應儘量減少在高溫環境中的停留時間。夏天要穿寬鬆、透氣性能良好的衣服,同時攜帶必要的遮陽工具,避免陽光直接照射,一旦感到不適就要及時休息。同時,要合理安排作息時間,保證充足睡眠,適當午睡一個半小時左右。
氣象專家支招預防中暑
中央氣象臺氣象專家建議說,中暑的發生是綜合因素產生的,一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射,也就是俗稱的乾熱,強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失,若水分得不到及時補充就非常容易中暑。
當夏天的高溫、高溼是,這就是最常見的悶熱天氣了,我們的身體不能夠正常的排汗,身體的血流量會大大的增加,容易發生心衰而導致心臟病的發生。
氣象專家表示,避免中暑重在預防。飲食方面,首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態。另外,身體中的一些微量元素會隨着水分的蒸發被帶走,應適當喝一些鹽水。
食物方面,要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外,還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。關於冷飲,其實吃的越涼越容易中暑。因爲人體局部的溫度短期降低會讓人體一下子無法適應,消化系統受到影響,繼而影響到各系統功能的正常運行。
在外出時,要做好防曬工作,戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,穿透氣性好的棉質或真絲面料衣服。烈日炎炎下長時間騎車最好穿長袖襯衫,或使用披肩,戴遮陽帽。進行長時間戶外運動時,要準備好防暑藥品,如藿香正氣、十滴水、仁丹等。中午至下午2時陽光最強時,儘量不要呆在戶外,有條件的可適當進行午休。空調溫度不要開得過低,室內外溫差太大也會導致中暑。
如果發生了中暑的情況,人們該如何去做了,這時候如果有頭暈、噁心、心慌等情況,那麼就有可能發生中暑了,這時候,我們要停下手裏的工作,找一個涼爽的地方休息一會,喝一點水,小口的慢喝,防止心臟的負擔。解開衣服的扣子、領帶等,使我們的身體的熱量發散出去,並服用一些降暑的藥物,如果服用藥物還不見症狀消除,應該及時的就醫。
此外,一旦周圍有人發生中暑症狀,應當立即將病人移到陰涼處,並保持周圍通風;解開衣釦,用各種方法幫助身體散熱;幫助服用解暑藥物,並按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識,如果症狀沒有減輕,應立即撥打救助電話。
高溫期間應減輕勞動強度
針對一年中的最熱時段,勞動保障部門提醒,出現高溫天氣時,用人單位應根據生產特點和具體條件,適當調整作息制度,增加休息和減輕勞動強度,保證安全生產。
天津市人力資源和社會保障局有關人士介紹,研究表明,氣溫條件超過一定的範圍,在過冷或者過熱的環境中,工傷的發生率都會升高。根據國家的有關通知要求,用人單位應結合本單位的實際研究制定高溫中暑應急救援預案。對患有不適合高溫、高溼作業疾病的員工,用人單位應暫時將其調離高溫、高溼作業崗位,暫不能調動崗位的,應在高溫、高溼天氣對其加強預防中暑保護措施。
飲食預防中暑的發生
瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗淨之後生食,或榨汁之後飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
1、苦瓜
苦瓜下火排毒。苦瓜含有獨特的苦瓜甙,暑天食後可祛暑清心,對胃熱病,溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果,因此夏季可以適當食用苦瓜下火。所以,苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火,還具有排毒的功效。如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀,適當吃點“苦”是沒問題的。但是值得注意的是,雖然目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當時令,不少人覺得只要是上火,就可以吃這些蔬菜來清火,但是這種想法是不科學的,因爲在下火之前要辨清上火的臟腑。對於陰寒內盛所致的口舌生瘡等心火症狀,吃“苦”可就白吃了,而且攝入過量或食用苦味過重的食物,可能會損傷脾胃,引起噁心、嘔吐等副作用。
2、蘿蔔
民間把蘿蔔稱爲“小人蔘”,這可不是完全沒有道理的哦。蘿蔔不僅營養價值高,還是預防上火的好手。葫蘆島吸脂對已經氣鬱上火甚至生痰的人來說,蘿蔔有很好的清熱消痰作用。如果要比拼“降火”能力的話,青蘿蔔是最上等的,紅皮白心者次之。多吃粥。
在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
3、冬瓜
富含維生素b,皮、肉皆可入藥,民間有冬瓜入戶,不進藥鋪”之說。小便不暢,飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良,用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲,能消暑開胃。
4、黃瓜
瓜類營養最豐富的一種,被譽爲濟世良藥”。經常食用有利排泄胃腸內腐敗食物,對降低膽固醇有益。特別是經常脣焦舌燥、喉頭乾涸,以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。
5、絲瓜
可解熱消毒,通經絡、化痰溼。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲,消暑又去溼。夏日生痱子,若用絲瓜汁內服能涼血解毒。
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