健康度夏 夏季養生十字箴言要牢記
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天氣悶熱、陽光暴曬、心煩氣躁、汗流浹背。這種燥熱不僅會影響情緒,更會影響我們的身體健康。夏天是人體新陳代謝最快、氣血運行最旺盛的季節,除了春季以外的精神疾病第二個高發期。要想健健康康地過好夏天,以下十個字一定要記牢。
健康度夏夏季養生十字箴言要牢記
1、護心
夏天養心,最關鍵的是要護好心臟。首先,避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見,比如中午12點,頂着烈日在街上行走,很容易在短時間里加速血液流量,增加心臟和血管的負擔。而不少人爲了避暑,整夜開空調,冷熱環境的交替,也很容易引起心臟的不適。其次,要多吃一些養心的食物,特別是心陰虛者,注意少勞累。天氣特別熱的時候,可以含片西洋參,或者用桂圓、麥冬等泡水喝,大棗小米粥也是不錯的選擇。另外,夏天一定要少吃太鹹的食物,動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。
2、少 怒
燥熱的夏天,隨着氣血循環的加快,人的情緒也會跟着上下波動。你會發現,自己很容易覺得累,動不動就心煩氣躁,特別愛發火,有時心神不寧,晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱爲“情緒中暑”,又叫“夏季情感障礙”。對於患有心腦血管疾病的老人來說,這種情緒的不穩定很危險,可能引起疾病突發。所以中醫裏夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。指情緒上保持平和,能忍則忍,不要發火。
3、吃 苦
夏日吃苦,勝似進補。不少人夏天覺得口感無味、食慾不佳,這時千萬彆強迫自己吃大魚大肉,相反,吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。研究證明,苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質,能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當吃點,還可以刺激脾胃的消化能力,增進食慾,消除夏季味覺減退、消化不良、食慾不振等消化功能障礙。此外,吃苦也能清心醒腦,去除心中煩熱。
4、多 走
夏天運動對體力消耗比較大,“一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。但對於中老年人,特別是患有慢性病的人來說,炎熱的天氣裏,並不適合出汗太多,否則會讓身體變得越來越虛。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行,對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。
5、補 鉀
炎熱的天氣容易出汗,特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水:起牀時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水,除了補水,還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水,隨時補充,遵循少量、多次、慢飲的原則。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
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