產後如何瘦肚子
本文已影響1.2W人
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女性在生產後,腹部皮膚鬆弛,骨盆變寬,極易導致脂肪堆積,形成小肚腩,需要產婦從生活到飲食,從休養到鍛鍊,綜合調理,那生完孩子後,要如何瘦肚子呢?
懷孕時,腹壁被子宮撐開,產後,子宮自行收縮至原狀態,而腹壁卻無法迅速復原,脂肪組織便趁隙進駐腹中,此時,單純靠運動是不夠的,需要利用收腹帶的緊縮功能,幫助腹部肌肉快速復原,並趕走囤積的脂肪。
產後使用收腹帶2-3周後,已能適應緊縛感,這時,可以改穿產後塑身用束褲,來重塑完美的腰部曲線。
產後的運動應循序漸進;過早、長時間、參加大運動量的鍛鍊,可能使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁等。等到產後42天生殖系統完全恢復正常之後,可做些縮腹走路(走路時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可讓小腹肌肉變得緊實)、瑜伽、空中踢腿、仰臥起坐等。
仰臥半起比仰臥起坐的瘦腹效果更明顯,非常適合產後媽咪們瘦肚子。
做法:先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30個爲一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效,需要很大的耐力哦!
利用粗鹽的發汗功效,幫助排出體內的廢物和多餘的水分,促進腹部的脂肪燃燒。洗澡時,把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,順時針按摩50圈,逆時針按摩50圈,等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉,然後就可以洗澡了。肌膚細嫩敏感人羣,可以用比較細的沐浴鹽。
1、產後不論是要進行熱量控制或者開始塑身,都要做完月子後再進行。
2、剖腹產的媽媽,建議產後3個月,傷口完全恢復之後,才循序漸進地開始進行塑身計劃。
3、產後6個月是體重控制的黃金時期。
4、束腹帶應在白天使用,睡覺前取下。順產生完3天就可以用,剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後纔可以用。
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