腰椎間盤突出症的鍛鍊 腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊
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對於患有腰椎間盤突出的人羣來說,都想快速緩解疼痛,恢復腰部功能的康復期至關重要,但並不是所有運動都適合這類患者,稍有不慎還會加重病情,那麼,適合腰椎間盤突出症的鍛鍊方式有哪些呢?
腰椎間盤突出症的鍛鍊
適合腰椎間盤突出症的鍛鍊方式:懸:利用單槓門框將身體懸垂達到牽拉的目的,放鬆腰部和下肢;撐:雙腳與肩同寬,擡起雙臂向上撐,此時用鼻子緩緩吸氣,感受腰部的伸展,放下時慢慢呼氣;倒:即倒着走,選擇空曠平坦的場地倒着走,平視前方,雙手自然揮動,注意要控制速度。
腰椎間盤突出注意事項:嚴重時應當注意休息,減少運動;日常中注意腰部的保暖,避免用力提重物;一些劇烈的運動要遠離,比如跳舞、打籃球等,當然有伴侶的人也要暫時停止性生活,確保更好的恢復。
目前遭受腰背痛的折磨的人羣佔很大比例,而腰椎間盤突出是常見原因,注重運動和物理療法是自我康復的重要部分,適當的運動會提高脊柱的柔韌性,有助於減少再次發生腰椎間盤突出的風險。希望這篇回答能幫助到您!
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