膽固醇高了要注意哪些
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膽固醇高最主要的是在飲食方面予以注意,但生活方面也非常關鍵,這裏就來詳細瞭解下膽固醇高要注意哪些?
由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者最糟糕的選擇。應該食用更健康的食物,比如一些纖維食物,再加上酸奶和水果。想來些甜東西?往無糖酸奶里加點蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。
忌吃或少吃含膽固醇高的食物,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃(每隻雞蛋蛋黃含250~300mg膽固醇)、貝殼類(如蚌、螺螄等)和軟體類(如魷魚、墨魚、魚子等)。另一方面病人應該攝食適量的膽固醇含量不太高的營養素,如瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、魚類和奶類。
日常飲食中其實有許多不含膽固醇的食物,包括硬殼果類,如杏仁、核桃;五穀類、蛋白,水果類果醬、果凍;此外,還有蔬菜類、花生、花生醬,植物性油脂及人造奶油、麪筋、豆類與豆漿、豆腐等豆製品。尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇。
多吃含纖維的食物:纖維可以將總膽固醇降低5%~26%。纖維對於早餐來說尤爲重要,即便是全谷麥片的纖維也是有益的,燕麥、牛奶什錦早餐和全麥麪包同樣是良好的纖維來源,水果蔬菜也是很好的纖維來源。
膽固醇高最主要的是在飲食方面予以注意,但生活方面也非常關鍵,這裏就來詳細瞭解下膽固醇高要注意哪些?
膽固醇高可以進行適當的體育鍛煉,例如:慢跑、打球、太極拳、踢踺子等,注意休息和睡眠。
緊張、焦慮的情緒會促進體內膽固醇的升高,所以膽固醇高的患者可以培養一些自己的興趣愛好來緩解緊張、焦慮的情緒,例如:聽聽音樂唱唱歌怡情養志,種花養草,對於老年人來說都有好處,可以調節神經平和心氣。
膽固醇高的話建議去做個血脂的檢查,看看血脂、脂蛋白水平怎麼樣,同時注意有沒有高血糖,高血壓的病史,因爲高血脂與血糖血壓一般可以伴發的。
如果膽固醇增高比較嚴重甚至出現了心腦血管的併發症,那麼患者要服藥調理這樣才能夠有效的控制膽固醇繼續升高,防止併發症的發生。
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