男人冬季減肥方法 冬季減肥需要這麼做
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
寒冷的天氣讓人食慾大增的同時又不願意運動,各位男性朋友們,你們的腹肌還在嗎?腰線還結實嗎?體重還正常嗎,別以爲把自己藏在大衣裏就不需要減肥,冬季減肥其實並不是一件難事,只需做好下面這些。
1
曬更多太陽
研究證明,日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。而日曬不足時,則會誘發人們對各種食物的慾望,因此在冬天,最好每天保證一小時的日曬量,幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
2
攝取更多的蛋白質
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里——差不多每個星期可以減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以爲你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。
3
科學的攝取熱量
爲了減肥,很多人會給自己的食譜設限,立了衆多的飲食禁忌,如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果,但也會造成營養不均衡的後果。爲了達到減肥、健康兩不誤的目的,男人們在冬季減肥時可以將每天攝取的食物熱量控制在4000-5600焦耳之內,只要不超標,一般來說就比較容易控制體重。
4
做一些簡單的室內運動
想要減肥,運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。冬季戶外太冷的話,可選擇一些合適的室內運動,例如深蹲、跪地挺身、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等,既能達到減肥的目的,也能有針對性的對雙臂、雙腿和腰腹部起到鍛鍊作用,在減肥的同時提高男性的耐力和爆發力,從而起到提升啪啪質量的作用。
5
每天睡足7-8小時
每天睡足7-8小時是最有利於減肥的,因爲睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢,保證充足的睡眠有助於提升人體的新陳代謝率。所以,男人在冬天減肥,一定要注意保證充足的睡眠。
研究表明,身體肥胖的男性更容易對“性”表現得不自信,在肥胖人羣中有這一想法的人約佔43.9%,而因肥胖引發的高血脂等症狀可能會誘導男性勃起困難。所以男性朋友們,爲了身體健康、家庭幸福,這個冬天一定要hold住體重!
冬季少吃這些發胖的食物 可以讓你減肥
汗蒸可以減肥嗎 冬季汗蒸的減肥效果
冬瓜湯能減肥嗎 冬瓜湯減肥的做法
冬季吃什麼可以減肥?
女性冬季減肥要注意哪些 小心會越減變得越醜
冬季減肥吃什麼食物好 錯過這些就要後悔
冬季減肥小竅門 這13個我只告訴你
夏天減肥最快的方法 夏季減肥食物
吃冬瓜爲什麼能減肥 冬瓜怎麼做減肥效果好
腹部減肥最快的方法 男人肚子減肥有效方法
冬季怎麼減肥效果好 這樣輕鬆就變瘦
冬季多吃這個 保暖防癌又減肥
冬季減肥吃什麼
冬季怎麼減肥 冬季減肥方法
冬季減肥養生粥 這些大家都在喝
冬季如何才能做好減肥瘦身
冬季喝什麼茶減肥
據說冬季賴牀也照樣能減肥 在牀上做這些運動
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥要注意什麼
冬季怎麼減肥