把你的肉露出來 出大招增肌又減肥
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
夏天的腳步越來越近啦!是不是着急減肥了呢?有沒有什麼方法瘦到90斤?別擔心,下面小編就從增肌、減脂、管住嘴三個方面來談談具體的減肥方法吧,讓你瘦到90斤so easy哦!
一、如何增加肌肉?
1.力量訓練
力量訓練是有好處的,對於女生來說,千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比,增加肌肉的同時也在消耗脂肪,增強人體的新陳代謝功能。要知道,在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以,女生想練成壯漢,除非吃藥!除非打荷爾蒙!
2.飲食配合
在此,小編要告訴大家,你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦,所以請控制好你的日常飲食,不要吃熱量過高的食物,配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清,記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物,少飲酒或是儘量不飲。
二、如何減少脂肪?
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區:喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行爲。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時,三餐一定要正常,晚上六點以後儘量不要再進食,拜託大家,一定要控制好自己哦!
2.有氧運動
一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上纔有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,適合女生。
3.柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的,運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裏面過於緊張的肌肉放鬆下來,緩解運動後的肌肉痠痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質量。小編提醒大家,一定要保護好自己避免受傷,尤其是女生,平時還要給你的身體充分休息時間,做好拉伸練習,這樣我們的身體纔不會輕易感到疲憊。
給初學者的建議:
切記不要過度訓練,這很有可能累壞我們自己。隨着時間的推移,當你的肌肉因爲經開始被你鍛鍊的很習慣了之後,你就可以相應的增加強度和重量。同時,安全和姿勢正確一直都是最重要的,其次要循序漸進,找到適合自己的運動方法。
減肥就要管住嘴邁開腿。減肥期間,食慾就是惡魔!那要如何控制食慾,避免飲食過量?下面小編教大家實用5招!
1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量,而且能讓你產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素,飽腹感強烈,並且相比其他食物,熱量較低。在你進餐前,先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感,這樣就能減少正餐的攝取量。
2.吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯,很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食慾,減少進食量,就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃,把握進食的量。
3.把冰箱裏的零食清空
有時候你並不感覺餓,但是當你打開冰箱,看到各種零食的時候,你的食慾就上來了。要想抑制食慾,就應該要“眼不見爲淨”。把冰箱裏的零食全部清空,換上健康的果蔬。
4.適當滿足
越是壓抑越容易爆發。我們需要控制食慾,但並不能打擊食慾。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如,你很想吃薯片,但是薯片的熱量很高,你可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以後,你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入,保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來,在標明它們的卡路里,並寫上多吃這些食物的危害。比如,可樂的標籤,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、傷牙、癌症”。下次想喝可樂的時候,一看到上面的標籤提醒,你就知道自己不應該喝可樂了。
【肌肉型肥胖怎麼減肥最有效】肌肉型肥胖如何減肥
想拉大便又拉不出來,去廁所十多次
跳減肥操會長肌肉嗎
想拉大便又拉不出來是什麼原因
腹部肌肉的鍛鍊方法 四方法幫你練出完美腹肌
如何靠飲食吃出肌肉
HIIT可以鍛鍊肌肉嗎 HIIT不能幫你增肌!
波比跳能練出腹肌嗎 怎麼練出你的腹肌
生蠔是不是發物 生蠔可以把肉取出來保存嗎
hiit能練出腹肌嗎 人瘦有小肚子要減脂還是增肌
喉嚨化膿要不要把膿弄出來 喉嚨化膿需不需要把膿弄出來
檸檬減肥排毒又甩肉
腋下肉多怎麼減肥 腋下有鼓出的肉是副乳嗎
白領“夜騎族”減肥又減壓 甚至擦出愛情火花
“減肥蔬菜湯”窈窕淑女吃出來
身體受風了怎麼排出來 怎麼把身體內的風排出來
不愛出汗的人好減肥嗎 減肥和出汗有關係嗎
心肌炎查什麼能查出來 心肌炎查什麼可以查出來
減脂和增肌能同時進行嗎 先減肥還是先增肌
很瘦的人能練出肌肉嗎
胸肌怎麼練出方形 怎麼把胸肌練飽滿
子宮腺肌症怎麼查出來 子宮腺肌症怎樣查出來
如何健身練出肌肉塊
啤酒肚能練出腹肌嗎 怎麼才能把啤酒肚減掉
可增肌又省錢的方案
拉肚子會把剛吃的東西拉出來嗎 拉肚子可以把剛吃的東西拉出來嗎
咳嗽咳出來的肉狀物
產後腹部贅肉怎麼減 教你四招產後減出小蠻腰
增強記憶力的最佳辦法“大聲說出來”
吃什麼才能瘦手臂 8種食物幫你減肥增肌