四動作最有效減肚子
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現在很多人都在辦公室辦公,長時間坐着辦公,多坐少動,導致肚子的肥肉越來越多,許多的女性都會在意自己的腹部,那麼我們有什麼比較好的方法能讓我們的肚子瘦下來呢?如何減肚子上的贅肉呢?下面小編整理了關於快速減肚子的方法供大家參考,一起來看看吧。
呼吸收腹,提升腹部肌力
1、站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼着牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會發現,平時也有在做一些鍛鍊腹部肌肉的運動,但肚子上的贅肉都減不下來。想要減肚子,光運動腹部是不夠的。
強化背部肌肉
1、脊柱起立肌羣:位於背骨兩側,支撐背骨,維持日常姿勢的肌肉羣。
2、僧帽肌:頸部後側開始,到肩部,覆蓋背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩關節保持正確的位置,並且帶動肩部活動,就是它的主要作用。
3、廣背肌:位於背骨兩側,令肩部與手臂往背部中央牽引。
腹部肌肉
腹部周圍,由支撐體乾的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉,交差地組成相當複雜的肌肉機構。
腹橫肌:位於腹部最內層的肌肉,成卷狀,具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用,可以很好的減肚子。
看完我的介紹,相信大家已經掌握了一定的技巧去減肚子了,如果你也正被小肚腩困擾的話,可以採用我說的這些方法,在這需要提醒大家的是,採用節食的方法去減肚子是很錯誤的。因爲這樣做理論起來會覺得肚子會變小,但是節食,我們的肌力會變得脆弱,會更容易出現小肚腩的情況的。
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