跳遠可以減肥嗎
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運動是最好的減肥方式,因此很多人都會選擇這種方式來瘦身,但運動的種類有很多,哪種可以幫助他們更好地減肥呢,跳遠可以嗎?
跳遠可以輔助減肥。
跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目,它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,並與上肢的擺動相配合,人體在跳遠的時候主要靠腿和腰腹的力量,在這個過程中也會消耗一定的脂肪,長期堅持跳遠可以輔助減肥。
跳遠減肥的效果有限。
跳遠不是有氧運動,它主要是用來練習彈跳力和爆發力的,減脂的效果不是很理想。想要減肥效果更好地話,最好是結合有氧運動進行,如慢跑、騎自行車、游泳等,而且減肥需要長期堅持,同時要注意飲食的科學搭配。
爲了防止拉傷肌肉,在跳遠前最好做一下熱身運動,可以甩下胳膊,壓下腿,充分活動一下關節韌帶,讓身體迅速進入運動的狀態。
1預擺的時候兩腳左右自然站立,不要併攏,最好與肩同寬。
2.雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。
3.兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲,兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,並充分展體。
4.落地的時候,收腹,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩衝。
要想跳遠取得更好地減肥效果,每週跳遠的次數最好控制在3-4次,每次跳遠的時間最好在半小時到1小時之間。
1.跳遠減肥的時候最好穿低底且鞋底擁有較好彈性的鞋子,儘量不要穿高跟鞋,以免扭傷腳。
2.跳遠減肥的時候儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等,過滑的地面不宜練習,以免動作不當導致摔傷。
3.跳遠結束之後,最好拉伸一下腿部的肌肉,以免腿部變粗。
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