怎麼減肥才正確
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看到最近有個熱門話題叫一年中10月最容易減肥,又想我N年的減肥之路,作爲一名資深的減肥小達人,我有話說!其實減肥成功與否就在於有沒有找準方法,方法對了,什麼時候減肥都簡單,方法找錯了,累死累活也白搭。
如果把導致肥胖的因素分成十份,飲食獨佔七份,跑步機慢跑/快走15分鐘只能消耗50大卡左右的熱量,而100g的饅頭就有221大卡,所以……
不過禁食絕對是不能夠的,並不是所有攝入的熱量都會堆積啦,身體還有基礎代謝呢!
只需要少吃甜食、高油脂的食物就OK啦!儘量別叫外賣,多自己帶飯,好控制油鹽,做好飲食這一步,別的我們才能慢慢談。
其實我們一頓飯很容易吃的過飽的,人體飽腹有延時,等察覺到差不多了,其實已經吃飽過啦,所以感覺到吃到八分飽就擱筷,當然,用少食多餐來替代其實更科學,把每日所需要的熱量多分幾分,比如早餐-上午茶點-午餐-下午茶-晚餐,能讓每一頓的熱量變少,更方便完全消耗。用營養粉代替效果也超級棒,熱量能夠控制的很完美,還不會造成營養不良。Amy reborn,很喜歡。
夜宵一定一定不要吃啦,不僅僅是夜宵,晚上8點之後最好不要進食,實在餓得難受,就用水果、牛奶或者酸奶代替吧!
除了基礎代謝消耗的熱量之外,多餘熱量就要靠運動來消耗了,尤其是有氧運動,有氧運動有很多種,慢跑、快走、游泳、跳繩都屬於這個範疇,但運動量一定要達標(每天40分鐘以上,一週至少5次),不然沒有效果。
看到最近有個熱門話題叫一年中10月最容易減肥,又想我N年的減肥之路,作爲一名資深的減肥小達人,我有話說!其實減肥成功與否就在於有沒有找準方法,方法對了,什麼時候減肥都簡單,方法找錯了,累死累活也白搭。
關於“瘦素”的問題,度娘上很詳細,睡眠時間與質量跟身體的胖瘦程度有直接聯繫,所以千萬不要熬夜!
體重下降可不代表減肥成功呀,還要多看看鏡子裏自己身材的變化大不大,身體維度的變化更能在視覺上讓人產生變瘦的效果,所以除了有氧運動,還需要經常做局部的力量訓練。例如深蹲、平板支撐、仰臥起坐等。
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