減肥期間掉頭髮是什麼原因 減肥期間掉頭髮怎麼辦
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減肥是很多女生一直以來追求的目標,但是不當的減肥方式是很有可能會傷害身體的,有些人在減肥期間可能會出現掉頭髮的現象,下面就一起來看看其中的原因以及解決辦法吧。
頭髮生長對於飲食的能量相當敏感。即使是高體重的人,想做到健康減肥也需要仔細設置膳食能量。
減肥者實際上需要更多的蛋白質,而頭髮基本由蛋白質構成。如果減肥者因爲節食大量減少蛋白質的攝入,身體就會抑制頭髮生長,可能在節食開始2-3個月以後出現脫髮問題。
生命活動所需的能量主要由碳水化合物提供,其中包括毛囊細胞的各項活動,而主食是碳水化合物的主要來源。
多種維生素、微量元素都與頭髮的正常生長有關,例如B族維生素、鐵、鋅、硒等。
菠菜富含鐵和維生素C,而維生素C本身有助於鐵的吸收。因此,用水炒熟,和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌,雞蛋和蘑菇裏豐富的維生素D加上菠菜的鐵,是防治掉髮的完美組合,可以用來當減肥的晚餐菜譜,熱量還不高。
核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質、優質的脂肪酸、以及微量元素礦物質,對於飽受節食減肥摧殘的頭髮來說,是最好的食療選擇。不過要記住哦,堅果類高營養和高熱量齊飛,每天一小把就足夠了。
牡蠣(生蠔)是含鋅最爲高的食物之一,鋅可以使皮膚、頭髮、光澤有彈性。不喜歡吃生蠔也沒關係,食物中的蛋、奶、奶類製品(起司、乳酪)、全麥麪包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。
想頭髮烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質,海帶的蛋白質含量豐富,同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質。因此經常食用海帶可以起到生長頭髮、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。
吸菸會使人頭皮的毛細管收縮,影響頭髮的正常生長,所以最好不要抽菸。另外喝酒時會使頭皮發熱和產生溼氣,從而會引發脫髮,在日常生活中最好不要過量飲酒。
多食防脫髮的食物,有的脫髮是因爲營養缺乏造成的,這樣的情況應該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物,例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄乾等,除了有針對性的補充營養之外,還要均衡營養。
精神壓力大、情緒不穩定、焦慮不安等也會導致脫髮,所以一定要注意自己的情緒健康,經常性的自我減壓,日常生活中可以鍛鍊、旅遊等方式減壓。不要有太多的思想包袱,做到心平氣和。平時保證正常的睡眠,不要熬夜。
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