登山機能瘦腿嗎
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登山機是一種基於模擬登山的集快跑、慢跑於一身的有氧健身器材,在鍛鍊這個因運動方式酷似登山運動而得名的健身器材時,可以幫助我們減去腿部多餘的贅肉,達到瘦腿的效果嗎?練登山機能瘦腿嗎?
登山機鍛鍊能幫助瘦腿。
在登山機鍛鍊中,需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動,模擬戶外登山運動來達到健身鍛鍊的目的。在這個過程中,能夠通過腿部不斷的動作,促進體內熱量的消耗,加速脂肪分解燃燒,還能緊實腿部肌肉,塑造好的腿型。
登山機鍛鍊中要使用正確的姿勢,才能達到好的瘦腿效果。運動過程中,膝關節保持微曲,骨盆不要左右擺動,不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛鍊時,離開蹬踏部位,膝關節不要超伸,也不要因把雙手手臂搭在扶手上後,做俯身借力動作,這樣會使得減肥效果打折扣。
在登山機鍛鍊中,坡度達到15度以上,就能有效的鍛鍊腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果,可以不必增加速度,而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛鍊後,可以嘗試提升適當的坡度,如增加到30%甚至是40%,這樣速度爲3km/h,鍛鍊5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛鍊30分鐘的效果是一樣的。
在進行登山機瘦腿時,要注意保證鍛鍊時左右的阻力是一致的。在鍛鍊開始時先將阻力調低,然後慢踏步使心率逐漸上升,再慢慢的增加阻力。而鍛鍊結束之後,應慢慢的把阻力調低,使心率逐漸恢復正常。
在登山機鍛鍊結束後,要對腿部進行放鬆運動,緩解腿部緊繃的肌肉,或是通過按摩來幫助放鬆。
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