經期減肥需要節食嗎
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一提到減肥,大多數妹紙腦中首先想到的可能就會是去節食來達到減肥效果。那在女性特殊的生理期也是可以通過節食來減肥的嗎?經期減肥需要節食嗎?
經期減肥不需要節食就可以達到減肥瘦身的效果。在經期,腦垂體的控制下,女性體內雌激素和孕激素分泌量會有所下降,是一個比較好的生理調整過程。而且女性在經期內荷爾蒙的波動是比較大的,能夠影響脂肪的燃燒,這個期間身體分解脂肪的能力是會比平時要高很多的。再加上女性經期時身體的需求會比平時高30%左右,即使進行正常的飲食,也等於是可以少攝入30%的能量,所以不用特意的去節食也能有瘦身減肥的效果的。
經期不要用節食來減肥。
雖然對於減肥來說,少吃甚至節食都是比較常見的方式,但是在經期這個比較特殊的時期,節食對身體的危害是很大的。女性在經期時本身就比較虛弱,需要補充營養,這時再進行節食的話,不僅沒有瘦身的效果,還會使身體變得更加虛弱甚至出現貧血的現象。所以在經期減肥不要用節食來進行。
在經期進行節食減肥的話,最直接的危害就是會導致月經不調,出現月經期紊亂、月經量少,痛經等現象,嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。
本來女性經期的免疫力就低,再加上節食不補充營養的話,會導致營養素攝取不足,導致免疫力更加低下,容易感到勞累、虛弱,甚至腰痠背痛、感冒等情況。
經期用節食減肥的話,會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求,造成體內的新陳代謝不正常,出現髮質乾燥、枯黃,甚至是掉髮的情況。
皮膚也會因爲經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常,出現膚質變粗糙,長痘痘的現象。
即使在經期用節食減肥了,後面恢復正常飲食之後體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉,還會丟失大量水分,所以體重下降很快。一旦恢復飲食之後,身體便加快吸收熱量並存儲脂肪,體重會快速的反彈。
經期減肥不需要刻意的去控制飲食,只要不暴飲暴食,每餐滿足身體需求就可以了。不過因爲經期的特殊性,要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物,不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、儘量少攝入高熱量食物。
經期是避免激烈運動的,但是因爲想在經期減肥,所以可以進行一些比較柔和輕鬆的運動。如散步、簡單的瑜伽動作。
在經期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果,不僅能補充營養,富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素,幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。
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