騎動感單車能瘦腿嗎
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動感單車是健身房中最常見的健身項目,不僅可以鍛鍊身體,還能起到減肥塑身的效果。那麼騎動感單車減肥有瘦腿的效果嗎?騎動感單車能瘦腿嗎?
騎動感單車可以瘦腿。
騎動感單車主要鍛鍊的就是下半身,而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。長期的鍛鍊可以收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,塑造腿部線條。
在開始騎動感單車之前,先進行一些熱身運動,如慢跑一下,活動身體關節等。在坐上動感單車之後,還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,讓身體微微出汗,避免因突然的高強度運動使身體產生不適。
錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果,反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而是應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。
腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。這樣纔能有更好的瘦腿效果。
騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪,消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果,時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右爲好。
在騎行結束之後,要注意給腿部進行按摩放鬆,促進血液循環,緩解運動中緊繃的腿部肌肉,避免因高強度鍛鍊使腿部長肌肉變粗。
雖然騎動感單車能夠起到瘦腿的效果,但是想要通過動感單車減肥瘦身,也要注意平時的飲食控制的。
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