鄭多燕減肥操有用嗎
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有很多妹子,上半身很好看,是標準的身材。但是下半身確顯得比較肥胖。所以很多人都是想要瘦腿。而很多人都選擇減肥操來作爲她們減肥的方式。說到減肥操,很多人的腦海中第一個想起的就是鄭多燕減肥操。那鄭多燕減肥操能起到瘦腿的效果嗎?鄭多燕減肥操能瘦腿嗎?
減肥操是屬於中低強度的有氧運動,長期鍛鍊之後能起到減肥的效果。而鄭多燕減肥操也是一樣的,是具有減肥效果的。再加上這是一個全身的運動,腿部也是活動比較頻繁的部位,運動中的跳、跑等動作都能夠鍛鍊腿部的肌肉、關節和韌帶,能夠加快腿部的血液循環,從而促進新陳代謝,消耗腿部脂肪,能夠起到瘦腿的效果。
在鄭多燕減肥操中,雖然都是可以起到減肥瘦腿的作用的,但是其中有一組動作瘦腿的效果是最好的。
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好;達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接着做。
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直纔好;手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
不管是做什麼運動來減肥,都是需要把動作到位才能取得效果的。要跳鄭多燕減肥操也是掌握好基本動作,在跳時把動作做到位,這樣減肥瘦腿的效果也會更好。
運動都是過猶不及的,不要想着能瘦腿,就一天跳好幾次的減肥操,這樣容易造成肌肉的拉傷。而適當的運動量則能達到更好的效果。一般跳鄭多燕減肥操一週跳3-5次爲宜。
在跳之前對腿部肌肉進行拉伸,讓腿部肌肉和韌帶能很好的進入運動狀態。而跳完減肥操之後,也可以對腿部進行按摩、拍打等動作放鬆運動中緊繃的肌肉使其放鬆下來。
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