運動減肥會反彈嗎
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不少人都知道運動是最好的減肥方法之一,有的人在減肥期間能夠積極運動,看着身上的贅肉掉下來,可是又害怕一旦停止運動就會胖回來。這也讓不少人開始懷疑運動減肥並沒有什麼用。真相真的是這樣嗎?
運動瘦身是我們認爲的科學、有效、健康的減肥方式中必不可少的組成部分。一般只要能夠堅持進行運動,減肥成功後出現反彈的機會是比較少的。如果是運動減肥成功後就停止運動或不控制飲食很容易反彈。
運動能夠幫助減肥主要有兩個減肥機制:
正常人能夠保持比較穩定的體重的原因是:在神經系統和內分泌系統的調節下,合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調節功能不健全,發生了代謝紊亂,合成代謝遠遠多於分解代謝,剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。通過運動,神經系統和內分泌系統可以得到改善,有利於調節新陳代謝,加快脂肪代謝速率,減少脂肪堆積。
人體從食物中攝入脂肪後,脂肪會在人體內分解爲遊離脂肪酸和甘油三酯,這兩者接着進入到血液中,留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多,脂肪組織就會越多。另外,攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。但是,當人體的運動量增加時,體內遊離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗,給運動的肌肉組織提供熱量,脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。
運動減肥反彈的原因主要有兩點:
減肥鍛鍊對機體來說,促進機體內能最的分解與加速新陳代謝過程,經過堅持不懈、系統的鍛鍊,達到減輕體重的目的。但有人認爲,減肥後就無需再參加鍛鍊,因此就終止鍛鍊,或人爲地去減少鍛鍊次數和鍛鍊時間,即使參加鍛鍊也只是象徵性的,毫無運動量的要求。其實這是錯誤的理解,違背了體育鍛煉用進廢退的原則。由於終止鍛鍊使原先鍛鍊獲取的好機體機能,隨着時間的推移,機能狀況愈下,再加上飲食結構仍按鍛鍊時就食,故造成能量消耗小,能量剩餘而轉化成脂肪,使脂肪沉積於體內,時間一長使人逐漸地“發胖”起來。
減肥鍛鍊成功後,若終止鍛鍊又對飲食毫無控制,這是重新“發胖”的大敵,是造成重新“發胖”的直接原因。何故?原來,在鍛鍊期間的飲食量,其能量正好滿足機體正常運動和鍛鍊的需要,而一旦終止鍛鍊,飲食卻沒有相應的變化,仍按鍛鍊時的飲食結構進食,或者是由於終止鍛鍊,思想上放鬆對飲食的控制,看見好吃的東西就隨意“亂吃”,這樣就形成了消耗少,進食能量多,超出正常的能量收支平衡。久而久之,多餘能量轉化成脂肪堆積在體內的各個部位,就會出現重新“發胖”的現象。
要保持理想體重,就必須持久參加鍛鍊。如果由於環境和條件的變化不能繼續鍛鍊,可選擇就地許可的條件進行體育鍛煉,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止鍛鍊或減少鍛鍊的話,正常的飲食也應隨之改變,即適當減少進食量或控制飲食,以便防止身體重新“發胖”。
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