什麼時候吃水果最好
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各種各樣的水果中維生素,礦物質等營養成分的含量不盡相同,鮮美的口感,豐富的營養價值,使得水果這一食物成了大衆生活中不可或缺的一樣東西,但是每天吃水果的你,會吃水果嗎,知道什麼時候吃水果最好嗎?
什麼時候吃水果最健康,這不是一個肯定句,這要根據水果的不同種類而定,不同的水果因爲成分質地不同,食用的時間也不同,有的水果含酸性物質多,不宜空腹吃;有的水果膳食纖維含量高,不宜消化,晚上吃會影響睡眠。
早上宜吃溫和無刺激的水果如草莓,蘋果,梨和葡萄;不宜吃一些酸性,澀味重的水果,如柿子,山楂等。
早上吃水果的好處:人體經歷一夜的睡眠後,腸胃功能在激活中,消化功能不強,卻需要補充各種營養素,此時可以吃些易消化的水果,爲身體補充營養素,喚醒一天的活力,還有通便的功效。
小貼士:早上吃水果可以搭配早餐一起食用,早餐一般都很單調,搭配水果,增加飲食多樣性,可以使營養均衡吸收。
1、聖女果:含有可溶性收斂劑,空腹食用,會與胃酸相結合而使胃內壓力升高而引起脹痛。
2、桔子和山楂:桔子中含有大量有機酸,空腹食用易產生胃脹,呃酸;山楂胃酸,空腹食用會引起胃痛。
3、香蕉:香蕉中的鉀,鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血液中的鎂量升高而對心血管產生抑制作用。
4、柿子:柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化又不能排出,空腹大量進食後,會出現噁心嘔吐等症狀。
小貼士:餐前可以食用的水果有蘋果,梨子,芒果,草莓等,可以在飯前一小時前適量食用,能增加飽腹感,還可減少下一餐的進食量。
1、菠蘿:菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶可以幫助消化蛋白質,補充人體消化酶的不足,增強消化功能,《本草綱目》中提到菠蘿健脾胃、固元氣;餐後吃菠蘿可開胃順氣,解油膩,助消化。
2、番木瓜:番木瓜中的木瓜酵素可以幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量番木瓜,可以預防胃潰瘍,腸胃炎,消化不良等。
3、獼猴桃,山楂,桔子等這些水果中,富含大量的有機酸,能增加消化酶活性,可以促進脂肪分解,幫助消化。
小貼士:如果進餐太飽,不建議吃完飯後立即吃水果,這樣不僅加重腸胃負擔,還會增加熱量的攝入,可以在飯後2小時後食用,如果沒有吃很飽,是可以適當吃一些水果的。
各種各樣的水果中維生素,礦物質等營養成分的含量不盡相同,鮮美的口感,豐富的營養價值,使得水果這一食物成了大衆生活中不可或缺的一樣東西,但是每天吃水果的你,會吃水果嗎,知道什麼時候吃水果最好嗎?
晚上吃水果既不利於消化,又有引起肥胖的風險,尤其是入睡前吃高纖維的水果,不利於睡眠,也會加重腸胃的負擔;但是睡眠質量差,經常失眠,可以吃幾顆龍眼,龍眼具有安神助眠的功效,可以改善你的睡眠質量,讓你安然入睡。
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