預防心臟病的食物 預防心臟病的發生要注意的飲食
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循環系統必須的三個條件:1. 心氣充沛 2. 心血充足 3. 脈道里面沒有瘀滯。
魚有蛋白質含量約15~24%,其蛋白含量是豬肉的量倍,多爲優質蛋白,吸收率高達87~98%;魚肉中含有豐富的歐米加-3脂肪酸和維生素A、E、B1、B6、B12及鈣、磷、碘、銅、鎂、鉀、鐵。歐米加-3脂肪酸在海魚中含量更高;它能提高‘好’脂蛋白-高密度脂蛋白含量,幫助清除‘壞’脂蛋白-低密度脂蛋白。後者是引起冠心病的主要元兇;因此,吃魚、尤其是吃海魚,能預防冠心玻鑑於此,愛基斯摩人和日本漁民一日三餐都吃魚,他們極少患冠心玻美國學者拉亞拉指出,每天吃8盎司(約226.8克)脂質魚,可降低甘油三酯11.4%,增加高密度脂蛋白4%。魚的吃法以清蒸和清燉爲佳。
核桃、杏仁、花生、腰果、栗子等堅果,含多量氨基酸和不飽和脂肪酸,對心臟有保護作用。每天吃一把(42克)即可。適當吃核桃,能降低血中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃1.5盎思(約42.5克)核桃,可降低膽固醇5.4%;降低低密度脂蛋白9.3%。核桃含有精氨酸,是生成一氧化氮的原料;而一氧化氮則是保持血管彈性的物質之一。
給150名心臟病受試者服從西紅柿提取的一種抗氧化劑-番茄紅素8周,血液中低密度脂蛋白幾乎消失。顯然,西紅柿通過抗氧化作用,有效地清除了‘壞’脂蛋白,從而保護了心臟。番茄紅素含在西紅柿皮中,熟西紅柿因它而發紅。芹菜、苦瓜、胡羅卜及其他新鮮蔬菜也都有較多的抗氧化成份。
大豆蛋白能降低血液中膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白;而又不影響高密度脂蛋白。大豆中飽和脂肪酸甚少,不含膽固醇。100克黃豆約含蛋白40克,是雞蛋的3倍,牛奶的2倍;此外,大豆中所含的異黃酮素和纖維素,也有降膽固醇的作用。每天吃20~50克大豆蛋白,能降低膽固醇和甘油三酯約4%~8%。除黃豆、黑豆外,豆芽、豆漿及豆腐等豆製品,可能有更高的營養價值。
循環系統必須的三個條件:1. 心氣充沛 2. 心血充足 3. 脈道里面沒有瘀滯。
有種觀點認爲,離我們越久遠的食物,對人體的補益作用越大。黑木耳、蘑菇等菌類植物,出現於約35億年前,應該顯著地有益於人體。現代研究證明,黑木耳含有膠質活性物質,能明顯疏通血管,有抗血栓作用。也有顯著的降脂、降粘作用。
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