缺鉀的症狀 這些菜現在要多吃
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缺鉀的症狀,總是感到疲倦、四肢無力,經常出現頭暈、噁心的症狀,那你可一定得注意!因爲你的身體裏缺了這個重要元素,那就是——鉀!那麼這些菜現在要多吃。
成年人體內含鉀150克,能夠維持神經和肌肉的正常功能。因此如果體內缺鉀,細胞能量會不足,就會經常感到倦怠無力、精力下降,更嚴重的還會出現抑鬱症和幻覺等精神障礙。
大家知道,飲食量過少、內分泌紊亂可能導致便祕,而缺鉀同樣是導致便祕的原因之一。因爲體內缺鉀會使得身體機能下降,消化系統功能減弱,還可能引起腹脹和腹部痙攣哦。
鉀是人體水鹽代謝重要的電解質,缺鉀會引起電解質紊亂,從而導致頭暈、全身無力甚至噁心嘔吐等症狀。鉀水平的大幅降低還會使心率減緩、讓人昏倒,值得引起我們的重視。
一說到腿痛、抽筋,大家都會認爲是缺鈣造成的,而實際上缺鉀同樣會導致這些情況。因爲鉀在平滑肌收縮中起着重要作用,體內缺鉀就會使得肌肉收縮甚至痙攣。
缺鉀的症狀,總是感到疲倦、四肢無力,經常出現頭暈、噁心的症狀,那你可一定得注意!因爲你的身體裏缺了這個重要元素,那就是——鉀!那麼這些菜現在要多吃。
神經系統的健康離不開鉀元素,倘若體內缺鉀,就有可能導致神經性耳鳴,神經還會有麻木刺痛感。
一般情況下,缺鉀不會直接引起高血壓,但飲食中高鈉低鉀會促進高血壓的發生。因爲鉀能夠幫助血管放鬆,而缺鉀會使得血管收縮,從而使血壓升高。本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補鉀。
紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種,每100克紫菜裏含有1796毫克的鉀元素,是當之無愧的最佳補鉀蔬菜。而且紫菜還富含蛋白質、碘以及多種維生素,脂肪含量也很低,還有提高免疫力的功效。缺鉀吃紫菜,是你不二的選擇。
被冠以“山珍”美譽的蘑菇礦物質含量非常豐富,尤其富含鉀。在所有食物中,白蘑的含鉀量是最高的,每百克中含有3106毫克鉀元素,而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克,都遠超出了我們常說的用來補鉀的香蕉。
菠菜中含有人體所需的各種營養,且含鉀豐富,每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。多吃菠菜不僅能維持體力,還能減慢脂肪的消化,延長飽腹感,有減肥之效。
每100克海帶中含鉀約1503毫克,是其鈉含量的22倍。此外,海帶還能美顏護髮、提高免疫力、消除乳腺增生,對小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用。
豆類的補鉀功效在各種食物中居於上游,無論是黃豆、黑豆還是芸豆,含鉀量都超過了1000毫克/百克。另外,豆類食物還有抗衰老、減肥、美容養顏的功效,尤其適合女性吃。
所有薯類都是鉀元素的絕佳來源,所以若想要補鉀,可以嘗試把主食換成土豆、紅薯、芋頭等薯類食物。只要把米飯換成同樣澱粉含量的土豆,攝入的鉀就能夠增加十倍,這一個做法就能解決飲食少鉀的問題。
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