減肥吃什麼最有效 四款食譜吃的健康又享瘦
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減肥吃什麼最有效?減肥雖然是件辛苦事,但是隻要能過找對方法也不是什麼困難的事兒,這裏,小編來爲大家推薦四款減肥食譜,讓你瘦不停,吃的健康又瘦身,還不趕緊來看看。
一、地瓜粥
原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法:
1.首先將大米和糯米一起放進水中,搓洗乾淨後取出來稍微控水,然後將它們一起倒進鍋中,再往裏面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。
2.接着剝掉地瓜的表皮,並放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時纔將泡在水中的地瓜取出來,並將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips:提醒MM們,把地瓜去皮後最好泡到水裏面,因爲去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個小技巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然後在蓋蓋子,能夠避免液體漏出燙到手。
二、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法:
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛纔處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便祕有很好的療效。
芝麻是一種治療便祕的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
三、醋拌圓白菜
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
1.首先把圓白菜放進盤子裏,往裏面加鹽,然後用熱水過一遍;取出圓白菜,並控幹水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子裏。
2.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。
tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,既能補充營養,又能治療便祕,而且,做法很簡單哦。
四、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
1.首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,並將它浸入水中,稍微變軟後就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2.把紅棗切開,去掉裏面的核,然後將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎;然後將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。
tips:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便祕的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便祕,是下午點心的好選擇哦!
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