春季預防流感吃什麼
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現在已經進入春季了,春季的天氣陰晴不定,忽冷忽熱的氣溫讓我們更易被流感青睞。因此,做好預防流感的工作才能確保自身的健康。那麼預防流感吃什麼好呢?在這裏就和小編一起來看看預防流感應多吃哪些食物吧。
1、柑橘類水果
近期研究發現,增加維生素C的攝入對預防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。
2、茴香籽
茴香籽是一種自然除痰劑,可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽開水浸泡15分鐘,加入蜂蜜飲用,可防止感冒。
3、酸奶
2011年一項研究發現,酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助於降低上呼吸道感染,減少流感發病率。
4、茶
無論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年,日本研究發現,服用兒茶素膠囊5個月,流感發病率降低75%。
5、紅辣椒
維生素C不但能對抗疾病,還能緩解一些嚴重的感冒症狀,縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一隻紅辣椒含150毫克維生素C,是日推薦量的1.5倍。
6、深海肥魚
三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助於提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎症,降低多種疾病危險,同時也有助於抗擊感冒和流感病毒。
7、牡蠣
在各種海鮮中,牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助於人體抗擊流感。一項研究發現,服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。
8、大蒜
大蒜裏所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解後可產生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發現,服用大蒜素補充劑12周,感冒機率明顯降低。
9、牛奶
常喝牛奶可補充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康,預防心臟病,還有助提高免疫力。
10、蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白細胞產生細胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一種可對抗感染的抗菌型糖類。蘑菇品種很多,可以煮湯、做沙拉或者小菜。
預防流感除了吃以上所介紹的幾種食物外,還有一些飲品也有預防流感的作用,如姜白湯、薄荷茶等等。
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