爲什麼哈密瓜容易上火 哈密瓜吃多少纔不上火呢
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哈密瓜是一種在夏天十分受歡迎的水果,然而有部分人吃了哈密瓜後會容易有上火的情況,這是爲什麼呢?
哈密瓜本身是食性偏寒的水果,食用後本身是有清涼消暑、除煩熱、生津止渴的功效的,適合的進食並不會造成身體上火。但是由於成熟的哈密瓜中糖分過高,其含糖量最高能達21%,若是一次進食過多哈密瓜,很有可能因糖分無法完全消化,繼而轉爲熱量儲存在體內,出現咽喉疼痛、口舌生瘡等上火表現。
除了有上火風險外,還可能出現以下不良現象:
哈密瓜性寒,水分多,糖分高,食用過量後體內會有高滲透的現象,當腸胃細胞吸收水分的作用小於糖分的滲透壓,多餘的水分被糖吸收排出體外,就會引發腹瀉,加上寒性食物的刺激,更容易出現腹瀉情況。
哈密瓜雖然熱量不算高,但是其中糖分佔比是較大的,如果進食過多的哈密瓜,但是沒有通過多餘的運動鍛鍊將哈密瓜中的糖分熱量消耗的話,那麼很有可能出現內熱增加發胖的現象。
如果吃哈密瓜過多出現上火的症狀,首先是要停止繼續進食,避免上火進一步加重,同時多飲水,加速水液代謝,縮短哈密瓜在體內的停留時間,少吃辛辣油膩、溫熱上火的食物。
此外,上火嚴重可在飲食上多吃些涼性食物幫助降火,如白蘿蔔、雪梨、苦瓜等,或者用金銀花、菊花等清熱藥材泡水喝降火效果也不錯。
建議100-200克即可。
哈密瓜汁由於有較高的糖分,因此食用時不宜過分多吃,每天食用哈密瓜最好是在合理的範圍內,參考《中國膳食健康指南》成人每天攝入水果的數量,哈密瓜一天吃100-200克是比較合適的,這樣在補充營養的同時,又不會因爲吃太多出現上火、發胖等不良情況。
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