每天吃蒸紅薯減肥嗎 紅薯減肥法七天
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最近網購了幾箱紅薯,打算作爲減肥餐來吃,不知道每天都吃蒸紅薯會不會快速減肥呢?想要快速減肥的話,要怎麼吃紅薯纔有效果呢?
適量吃有很好的減肥效果。
蒸紅薯做法簡單清淡,無油無鹽,再加上紅薯熱量較低,飽腹感較強,吃了之後能減少其他高熱量食物的攝入量,還能填飽肚子輕鬆減肥,但再低熱量的食物,也不能暴飲暴食,如果吃多了,即使是紅薯也會變成長胖的元兇,因此適量吃紅薯才能起到良好的減肥作用。
建議一天吃200克,不超過500克合適。
吃蒸紅薯減肥的量如果以熱量計算的話,一天只吃蒸紅薯,大約吃不超過1000克都是有一定的減肥效果的,但減肥期間我們不推薦只吃蒸紅薯,還需要吃一些其他的低熱量、低脂肪食物,如黃瓜、西紅柿、雞蛋、豆腐、牛奶等,最好一天吃200克,同時搭配這些食物一起吃,不僅營養全面均衡,還能健康減肥瘦身。
如果單純1星期每天只吃紅薯,不吃別的,可以瘦大約5—10斤左右,但人可能會變得非常虛弱、氣色難看,不推薦這種極端的減肥做法,建議1星期每天吃500紅薯的食譜參考以下搭配,大約1星期能健康減肥1—2斤左右。
早餐:一個紅薯+一杯低脂牛奶
午餐:紅薯替代主食,其他照舊,吃到八分飽即可。
晚餐:紅薯半個+雞胸肉蔬菜沙拉(沒有沙拉醬)+半個水煮雞蛋。
早餐:一個紅薯+一杯豆漿
午餐:紅薯替代主食,其他照舊,吃到八分飽即可。
晚餐:紅薯+蔬菜湯
早餐:紅薯+無糖酸奶
午餐:主食用紅薯代替,減少油脂類食物的攝入。
晚餐:紅薯+簡易小菜(儘量食用低脂肪的食物,如雞胸肉、三文魚)
早餐:紅薯+水果燕麥
午餐:紅薯+雞肉蔬菜沙拉
晚餐:紅薯+水煮蔬菜+豆製品
早餐:紅薯+豆奶
午餐:紅薯+日常飲食
晚餐:紅薯+雞蛋羹+水果
早餐:紅薯+低脂牛奶
午餐:紅薯+日常飲食
晚餐:紅薯+蔬菜沙拉
早餐:紅薯+酸奶
午餐:紅薯+雞胸肉
晚餐:紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋
當然,以上食譜也可以根據自己的習慣改變,但是要保證主食用紅薯代替,且儘量少吃油脂重的食物,且每餐七分飽就行了。
一般對於瘦肚子效果明顯。
紅薯當中含有較多的膳食纖維,而膳食纖維和食物結合,遇水膨脹,可以增加在胃裏的體積和粘稠度,增加飽腹感,從而讓你少吃。再加上它不能提供能量,這就幫你減少了能量的攝入,讓肚子不再吃的圓鼓鼓的,再加上膳食纖維遇水膨脹,和便便一結合,就能使它變大變軟,這樣有利於便便的排出,同時纖維素還能促進腸道蠕動,加快排便,避免體內宿便堆積,因此常吃蒸紅薯可以很好的瘦肚子。
當然減肥瘦身一旦瘦下來了,通常哪哪都會縮小圍度,不只是肚子,你全身都會有變瘦哦。
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