吃什麼牙齒更堅固
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牙齒的健康和整潔與鈣、磷、維生素D、維生素c、氟等營養成分密切相關,因此爲了使牙齒堅固而美觀,在日常飲章中應注意以下原則:
鈣是組成牙齒的主要成分,在飲食中應注意攝取富合鈣質的食物,如果膳食中鈣含量不足,或者機體對鈣不能充分地吸收,就會影響到牙齒堅固。牙齒缺鈣就會變得疏鬆,更易被腐蝕。
富含鈣質的食物有:奶和奶製品,如奶酪,特別是乾酪、酸奶、冰激凌、脫脂奶粉等。蔬菜,尤其是綠葉蔬菜,甜菜、雞腿葉、胡蘆巴葉、蘿蔔、蓮藕、咖喱葉、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。魚、海帶和蝦皮穀類食物、豆製品。
磷與鈣一樣,也是牙齒的主要成分之一,是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。磷在食物中分佈很廣,肉、蛋、奶、穀類以及蔬菜中均合有豐富的磷。
它的作用是能促進人體對鈣、磷的吸收,維生素D供給不足是齲齒形成的一個重要間接因素。含維生素D的食物有肝臟、魚油等。
這是預防牙周病的重要條件,如果缺乏維生素c、易造成牙鬆動、出Ih,咀嚼困難,導致牙周病。
牙齒的健康和整潔與鈣、磷、維生素D、維生素c、氟等營養成分密切相關,因此爲了使牙齒堅固而美觀,在日常飲章中應注意以下原則:
氟在牙齒中,雖然含量極少,但也是牙齒健康不可缺少的重要成分。氟的重要來源是飲水,含氟量最多的食物是茶葉,它具有抑制多種細菌的作用,每天適量飲茶,對清潔口腔、潔齒防齲很有好處。飲食中氟含量長期過高,也可引起牙齒髮生斑釉症。
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