男人想要好腎,,就必須守住這三道防線
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在腎臟病緩慢進展過程中要守好“三道防線”,男人要爭取做到沒病時做好預防最好不得病,得了病不要發展到腎功能不全,一旦出現腎功能不全,要控制在穩定期。
第一道:多鍛鍊、少憋尿
腎臟的基本功能單位爲腎單位,健康成年男人約有1000萬個腎單位,男人進入30歲以後,則以每年1%的速度遞減,到50歲時,其腎單位相當於30歲健康男人的80%。
日常生活中做好幾個護腎關鍵點
1.加強鍛鍊
男人應該增加機體免疫力,將免疫屏障築得更牢固,防止細菌及病毒感染,特別是要防止鏈球菌感染。
2. 少憋尿
男人憋尿事小,但壞處不少。尿液在膀胱內儲存過久可能導致細菌繁殖,易引起膀胱炎、尿道炎,同時增加男人產生結石的機率。長時間憋尿還會引起尿液反流導致腎盂腎炎,嚴重者還會影響到腎臟功能。
3.經常觀察尿液
男人應該注意顏色、量、有無泡沫等,定期檢查尿常規,發現異常及時就醫。
第二道:平血壓、降血糖
防治腎病,首先要了解哪些人屬於“腎病高危人羣”。在疾病早期如能識別,治療效果最好。
以下3類人要定期檢查腎功能,出現問題早期治療,避免發展到腎功能不全。
1.有腎臟病家族史
也就是有血緣關係的親屬成員中有腎臟病患者。家屬或直系親屬中有各種腎臟病時,其他家庭成員患腎臟病的機會明顯增加。
2.60歲以上老年人
由於老年人機體各器官系統的衰老以及腎臟的結構和腎功能的減退,使其腎臟疾病的發病率增高,同時,由於老年人常常一身多病,應用多種藥物,更使其腎臟病變錯綜複雜。
3.合併有慢性病的人
包括高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂、肝病等。這些疾病若不能早期有效控制,常會造成腎損傷甚至尿毒症。
在歐美和日本等國家,尿毒症患者中1/2來自糖尿病、1/3來自高血壓。在我國,高血壓、糖尿病和痛風等引起的尿毒症也越來越多見。
繼發的腎臟病主要是積極治療引起腎損傷的疾病,高血壓病和糖尿病,必須用藥控制血壓、血糖在達標水平,維持心肺等臟器功能正常。
第三道:慎用藥、防感染
如果男人已經患了腎病,檢查發現腎小球濾過率下降,肌酐、尿素氮進行性升高,超過正常範圍,出現藥物難以控制的血壓高、貧血、食慾下降,則可能已經是腎功能不全。
但男性患者也不要緊張,腎功能不全有代償和失代償期。
要盡力將腎功能保持在穩定水平,停留在代償期,維持時間越長越好。
要做好以下幾件事
1.慎用藥
特別是各種補藥、偏方、保健藥品,因大多數藥物均由腎臟排泄,會加重男人腎臟負擔、進一步損傷腎臟。
2.防感染
此時出現感染,可誘發男人進入失代償期。
3. 好心態
生氣、心情不好等精神因素也會使男人腎功能迅速惡化。
腎氣不足的幾個常見症狀
1.神疲乏力,哈欠連連、記憶力下降;
2.聽力下降、耳鳴心煩;
3.牙齒鬆動;
4.掉髮嚴重或者不到40歲就長了很多白髮;
5.腰部不適,經常覺得腰痠;
6.夫妻生活不如意,慾望降低;
7.常年覺得手腳冰涼等。
以上症狀,如果你發現自己符合三個以上,就說明你很有可能處於腎氣不足的狀態,需要補一補了。
除了常見的食補和藥補,經常按摩以下這些養生穴位也可以實現補益腎氣,固精護腎的效果。
男人護腎的好方法
腰部按摩操有兩種做法
腰爲腎之府,常做腰眼按摩,可防治男人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感爲好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腳心按摩法
中醫認爲,涌泉穴直通腎經,也是是濁氣下降的地方。
經常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法
每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳爲宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
養腎健身操
1、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動爲度,隨後復原。
可連續做3至5次爲一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。
這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。
做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
4、端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱爲止。
此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默唸“吹”但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。
常練上述功法,有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
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