有氧運動就選自行車 9個技巧健身又減肥
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1、騎車時經常吃喝:過去的標準是1小時要喝一壺水,現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的,因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質,可以提高能量儲備。
2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
3、擡頭、沉肩、屈肘、鬆手:頭擡得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的疼痛,還會導致控車困難。騎車時自然要擡頭看着你想去的地方,所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。
4、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負擔:傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器,自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢?前變後變均是如此。
5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平,去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率,通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快,視情況而定。
6、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況:檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險,還要掌握心臟病的預警信號,避免發生我那樣的經歷。
7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置,分別握下把、手變頭、上把練習發力:這種練習可以讓你的肌肉神經適應,並在有風或爬坡時釋放力量。
8、如果你騎車時手放在把橫上面,大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環形):我問過許多職業車手,包括我自己在內,都曾經有過手從車把上滑脫的經歷,你可以說這是倒黴或者愚蠢,不管怎麼樣都是因爲他們沒有正確握把。
9、提前蹬踏:這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要儘量保持水平,腳趾9、輕微提起,腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面,這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一隻腳,從10點,而不是從1點開始踩。如果腳尖向下,則很難在腳踏到達12點以前開始踩。
如若你能在騎自行車的時候,完美的演練這九個步驟,那麼你就真正掌握了自行車的技巧了,週末和幾個朋友結伴而行,來一場減肥又健身的比賽吧。
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