怎麼洗澡才最健康
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洗澡是我們每天都要做的一件事情,尤其是現在春天到了,人們洗澡的頻率也越來越高了,但是你會正確洗澡嗎?你知道怎麼洗澡才最健康呢?今天小編就來告訴你健康洗澡的5個技巧,一起來看看吧。
1、身體疲累:水溫別太高
當你經過一天的工作,晚上回到家肯定會感覺到特別累,這時候洗個熱水澡不僅可以緩解你的疲勞,而且可以讓你睡得更香。但是需要注意的是,此時洗澡水溫不能過高,否則容易令心跳加速,反而會加重身體疲勞感。一般來說用39℃-40℃的水洗澡10-15分鐘就可以了。
2、肩頸痠痛:洗澡時聳聳肩
上網時間久了很容易肩頸痠痛,此時可以用40℃-41℃的水泡澡10-15分鐘,水位要到脖子,洗澡時可以做一些聳肩活動,緩解肌肉緊張。
如果眼睛酸脹,還可以用溫熱的溼毛巾敷眼睛,有緩解視疲勞的效果。
3、手腳冰冷:洗澡後衝下冷水
如果你的手腳總是冰涼的話,那麼建議你在洗澡之後可以將自己的雙腳放在冷水中衝一下後拿出,可以使擴張的血管受冷水刺激收縮,從而把熱量“封閉”在體內, 令升高的體溫保持更長時間。
需要提醒的是,洗完澡後要穿上襪子,以免熱量從腳底散失。
4、身體水腫:洗澡時屈伸腳踝
水腫的朋友可以在39℃-40℃的水中泡15-20分鐘,水浸到肩頭即可,利用水壓來消除水腫。若嫌麻煩可以在洗澡時做一些腳踝屈伸活動,如轉動腳腕、彎曲腳趾等,還可以對足底和膝蓋做一些按摩,都能促進血液循環,改善水腫。
5、心情鬱悶:給水加點香味
將味道清新的浴液倒入水中,水溫控制在39℃-40℃,浸泡全身或沖洗15-20分鐘,水會讓人有種飄飄欲仙感,有放鬆身心的效果。
但是小編想要提醒的是,千萬不要在吃的飽飽的時候然後選擇這樣的洗澡方式。因爲飯後半小時內洗澡會令血液難以集中到胃腸,影響消化。
洗澡的好處與害處
洗冷水澡時因水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,不但不能消除疲勞,還易引起感冒,應儘量避免。
女性因其特殊的生理塬因,特別是在經期,哺乳期,懷孕期間的女性朋友,遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調,閉經,腹痛。
而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病,嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。
出汗洗澡
人在參加重體力勞動或劇烈運動後,特別是在炎熱的夏天,會導致渾身發熱,大汗淋漓。
有的人爲了儘快降溫,排除炎熱帶來的不適,圖一時痛快,便立即用冷水沖澡或跳到河裏洗冷水澡,這種做法對身體有害。下面我們就來談談出汗時洗冷水澡的壞處!
人在重體力勞動或劇烈運動時,因心跳加快,血壓升高,肌肉的收縮增強,需要消耗大量的能量。
因此,在人體加快物質新陳代謝的過程中,就會產生很多的熱量,引起體溫升高。
爲了把多餘的熱量排出去,人體表面的血管擴張散熱,汗腺開放分泌汗液,這就是大汗淋漓的現象,此種變化在運動結束後的一段時間才能恢復正常。
如果勞動或運動剛結束後,就洗冷水澡,冷水的強烈刺激將會使體表血管收縮,原本已升高的血壓,會再急劇升高,使心臟負擔進一步加重,就會出現頭暈、心慌等不良反應,給人帶來危害。
此外,用冷水洗澡,血管收縮,加之因冷水刺激使汗腺口突然封閉,體內產生大量的熱量不能儘快散發出去,雖然在用冷水洗澡時覺得涼快,但過後會感到更熱。
由於大量熱量積蓄在體內也容易生病。冷水的突然刺激,還會引起鼻黏膜血管突然收縮,使局部組織缺氧,人體的抵抗力下降,使平時隱藏在鼻黏膜的病菌繁殖起來,就會出現傷風感冒等疾病。
另外,全身燥熱、大汗淋漓的人到河裏、海里去洗澡,還極易發生小腿抽筋,造成溺水,這也是很危險的。
正確的做法是:在勞動或運動後,最好用熱水洗澡。若要用溫涼水洗澡,則應先休息一會兒,待體溫下降接近正常時再洗。
在洗前,要用水慢慢擦一擦身子,待身體適應後再下水或用水沖洗。
當然,在正常情況下,只要洗冷水澡的方法妥當是沒有問題的,但是在你運動過後請一定牢記洗冷水澡的壞處!
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