大暑後如何養生 這四個飲食禁忌千萬別犯
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俗話說“小暑不算熱,大暑正伏天”。大暑是一年中日照最多、最爲炎熱的時候,時間點在每年公曆的7月22日—24日之間。
三伏天裏,暑熱逼人。進入了氣溫最高的一段時期,全國大部分地區都會出現35℃以上的高溫天氣。人們都處在大暑時節的高溫酷熱裏,往往會引發溼熱、中暑等不適症狀,那麼我們應該如何養生保健和避免中暑呢?
1、靜心養生
大暑時節人們經常會出現心煩意亂、易動肝火、食慾不振等,這被稱之爲“情緒中暑”。因而大暑時節,要靜心養生,做到“心靜自然涼”。尤其患有心腦血管疾病的人,一定要避免情緒激動、生氣動怒,萬一引發心律失常或血壓升高豈不是得不償失。
2、注意補水
天氣炎熱大量出汗,新陳代謝加快,體內丟失的水分多,所以要多喝水,但不要一次性喝的太多,少量多次爲佳。出汗過多也容易缺失津液,多吃些酸味水果比如檸檬、楊梅、葡萄、山楂、獼猴桃等,能生津解渴、健胃消食增進食慾,還可以止瀉祛溼等等。
3、多吃清熱解暑、健脾利溼的食物
綠豆和冬瓜是夏天人們最常用來解暑的食材了,這兩種食材均味甘,性寒,有清熱解毒、消暑、利尿、健脾利溼的作用。夏季家中可以將綠豆湯作爲常備的清涼消暑飲品,冬瓜湯可以作爲日常三餐的湯類,連皮一起煮湯效果更好。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、薏仁等也具有很好的清熱解暑作用。
4.多吃苦味食物
苦味食物中所含的生物鹼氨基酸具有消暑清熱、提神、健胃、解熱祛溼等作用,是夏季大暑時節的極佳養生品。比如:苦瓜、苦蕎麥、苦菜、蓮子等,所以,大暑時節可以吃些苦味食物預防中暑。
5、飲食以清淡爲主,多進稀食
天氣炎熱影響着人的食慾,脾胃消化功能也變差了,要注意飲食以清淡爲主,多進稀食有利於夏季飲食補養。可以多喝點粥和湯之類的流質食物,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。
·推薦的夏季養生粥:荷葉粥、苦瓜菊花粥、蓮子粥、杏仁粥、西瓜皮粥等。
要記住,喝這些粥時,要避免吃麻辣、油膩的東西。
大暑時節如果萬一中暑了,就千萬不要犯以下4個禁忌:
①不要大量飲水。中暑後不能立即大量飲水,大量飲水會沖淡胃液,進而影響消化功能,造成體內的水分和鹽分大量流失,還會出現體內電解質失衡,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
②不要大量吃冰鎮食品和生冷瓜果。夏季很多人喜歡吃冰鎮西瓜或其他生冷瓜果來降暑,但中暑了大量吃冰西瓜這種這些寒性食物,會刺激腸胃黏膜,損傷脾胃,體內淤積寒氣和溼氣。嚴重者則會出現痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭暈、和全身冷顫等症狀。
③不要純進補和偏食。中暑以後身體虛弱,暑氣未消。在飲食的調理方面,不能單純進補。會使暑氣不易消退或者復發。應該吃些較爲清淡、容易消化的食物,不能偏食,水分、鹽、熱量、維生素、蛋白質等都要補充。
④不要吃大量油膩食物。中暑後應少吃油膩食物,否則會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留於胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
對於中暑後的飲食禁忌,你記住了嗎?要過好大暑這個時節,一定要注意防暑降溫,多喝水外,要格外注意飲食調理,多喝水,有中暑症狀要及時的就醫。中暑後,更要注意合理膳食、補充能量。在炎熱夏季裏,希望大家都能健康愉快的度過~
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