如何預防厭食症
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在這個吃貨盛行的年代裏面,不能夠進食是一種怎樣的感受呢?有朋友爲了苗條的身材,而導致了厭食症,最後看到美食都難以下嚥的那一刻,追悔莫及,如何預防厭食症,怎麼預防厭食症成了我們關心的問題。
美並不是越廋越好,要學會接受真實的自己。不要給自己定下不合理的體重標準,強迫自己達到身體的極限,對身體造成嚴重的傷害。
改變進食就會長胖,長胖就不被接受的錯誤思維。在許多患者的認識中,食物就代表着重量,他們看不得一點脂肪的存在,他們將強迫的思維最大的運用在了食物上。而這是不健康的。
愉快的心情能夠有效的預防厭食症。心情愉快時,食慾會大大增加。
減肥一定要適量,要用科學的方式減肥。最好是不要採用節食,絕食以及服用減肥藥等行爲來達到快速減肥的目的。
在飲食後一定不要催吐。如果你長期吃東西后催吐,身體會形成習慣,以後每當你吃東西的時候都會有想吐的反應。
保持適量的運動可以讓我們有效的減肥,同時可以讓我們將注意力轉移到運動上而不是體重,還可以促進食慾。
口味可以偏淡一些,不要吃過於油膩辛辣的東西,可以少吃雞精,味精,這些會導致食慾下降。
多吃酸性食物能夠促進食慾,比如番茄,橘子等。
要多是食用蔬菜,水果等,攝入足夠的維生素有助於預防厭食症。
蛋白質是許多生命功能的必須品,就算是要減肥,每天也要保證攝入有足夠的蛋白質以及補充碳水化合物和脂肪,不要偏食,否則會造成營養失衡,也會產生厭食的情況。所以每天要補充一定量的奶蛋製品,肉類,豆製品等。
人在心情不佳的時候,容易出現食慾衰退的情況的,或者有的人乾脆就通過食物來發泄自己的情緒,出現暴食行爲,而過後又產生愧疚感,採用極端的方式來減肥,養成了不良的飲食習慣。保持愉快的心,也能夠刺激食慾。
可以讓孩子一起參與到做飯的過程中,他會覺得自己做的飯菜更有味道,從而提高就餐積極性。
當孩子實在吃不下時,不要勉強,能吃多少是多少,但是要注意控制日常的零食。
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