女性如何健康飲食
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漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目,爲了迎合女人對美麗的追求,商家研發了各種化妝品、衣服甚至整容手術。那些靠外在來裝飾的美麗,不如從內在健康的美麗來的實在!所以美麗的前提是健康,而健康的基礎就是合理飲食。以下我們來看看如何健康飲食吧!
女性如何健康飲食
合理飲食的第一要點是平衡膳食
換句話說就是什麼都吃,不挑食不偏食,這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖就長期素食,這就很容易導致缺鐵性貧血,臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞,眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大,影響外形……
第二點 合理搭配,如葷素搭配、粗細搭配等
其實食物沒有好壞之分,只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品,偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜,幫助代謝即可。大米飯怎麼吃更營養?和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。
第三點 三餐要定時定量
定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘,定時排便預防便祕;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下,只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女,主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗,嚴重的就會發展爲糖尿病,得不償失。
第四點 飲食結構要合理
一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。具體食物量要根據個人情況調整,但營養素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔,碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話,所有東西都可以吃,但都有量的限制。
第五點 不迷信保健品
琳琅滿目的保健品市場就是爲了迎合衆多愛美女性的需求,但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能,不建議隨便購買。
結語:一個女人的魅力,不是光靠美麗的外表,還有豐富的內在。一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的,適度的運動對健康也是有益。
漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目,爲了迎合女人對美麗的追求,商家研發了各種化妝品、衣服甚至整容手術。那些靠外在來裝飾的美麗,不如從內在健康的美麗來的實在!所以美麗的前提是健康,而健康的基礎就是合理飲食。以下我們來看看如何健康飲食吧!
女性如何健康飲食
合理飲食的第一要點是平衡膳食
換句話說就是什麼都吃,不挑食不偏食,這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖就長期素食,這就很容易導致缺鐵性貧血,臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞,眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大,影響外形……
第二點 合理搭配,如葷素搭配、粗細搭配等
其實食物沒有好壞之分,只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品,偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜,幫助代謝即可。大米飯怎麼吃更營養?和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。
第三點 三餐要定時定量
定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘,定時排便預防便祕;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下,只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女,主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗,嚴重的就會發展爲糖尿病,得不償失。
第四點 飲食結構要合理
一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。具體食物量要根據個人情況調整,但營養素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔,碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話,所有東西都可以吃,但都有量的限制。
第五點 不迷信保健品
琳琅滿目的保健品市場就是爲了迎合衆多愛美女性的需求,但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能,不建議隨便購買。
結語:一個女人的魅力,不是光靠美麗的外表,還有豐富的內在。一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的,適度的運動對健康也是有益。
漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目,爲了迎合女人對美麗的追求,商家研發了各種化妝品、衣服甚至整容手術。那些靠外在來裝飾的美麗,不如從內在健康的美麗來的實在!所以美麗的前提是健康,而健康的基礎就是合理飲食。以下我們來看看如何健康飲食吧!
女性如何健康飲食
合理飲食的第一要點是平衡膳食
換句話說就是什麼都吃,不挑食不偏食,這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖就長期素食,這就很容易導致缺鐵性貧血,臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞,眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大,影響外形……
第二點 合理搭配,如葷素搭配、粗細搭配等
其實食物沒有好壞之分,只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品,偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜,幫助代謝即可。大米飯怎麼吃更營養?和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。
第三點 三餐要定時定量
定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘,定時排便預防便祕;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下,只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女,主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗,嚴重的就會發展爲糖尿病,得不償失。
第四點 飲食結構要合理
一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。具體食物量要根據個人情況調整,但營養素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔,碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話,所有東西都可以吃,但都有量的限制。
第五點 不迷信保健品
琳琅滿目的保健品市場就是爲了迎合衆多愛美女性的需求,但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能,不建議隨便購買。
結語:一個女人的魅力,不是光靠美麗的外表,還有豐富的內在。一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的,適度的運動對健康也是有益。
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