經期飲食注意事項
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月經來潮期間,人體會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動,有的人可能出現食慾差, 腰痠疲勞等症狀,加上月經期失血過多,會失體內鐵元素丟失出現貧血現象,因此瞭解經期飲食注意事項對於經期護理來說是很重要的。
經期盆腔充血,若再吃刺激性的食物,容易造成經血量多,經期延長,痛經等症狀。女性經期常感到疲勞,食慾欠佳,這個時期最好選擇吃新鮮,清淡易消化的食物。
經期吃生冷食物一則傷脾胃,不利於消化,再者可造成經血過少,甚至造成痛經,女性就算在炎熱的夏季,來月經時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲,這段時期飲食以溫熱爲宜,利於氣血運行暢通。
多吃新鮮蔬菜,水果,花生,植物油及蜂蜜等潤腸通便食物,多喝水幫助消化,使大便通暢,避免經期便祕的現象出現。
女性每次來月經至少要流失15到50毫克鐵,需要從飲食中補充,多吃魚類,各種動物肝臟,血液,瘦肉,蛋黃,豆製品等含鐵豐富的食物有助於補充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽,能與人體中的鐵發生化學反應,將有用的鐵變成無用的廢物,因此應該少喝飲料。
月經來潮期間,人體會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動,有的人可能出現食慾差, 腰痠疲勞等症狀,加上月經期失血過多,會失體內鐵元素丟失出現貧血現象,因此瞭解經期飲食注意事項對於經期護理來說是很重要的。
經期最好不要吃市面上所售賣的一些所謂補血保健品,仔細看看這些滋補品的成分和作用我們可以知道,這些滋補品往往同時具有補血,活血功能,在經期服用這類滋補品,有可能引起月經失調,月經期最好停服活血類的滋補品,待月經乾淨後再繼續服用。
經期不宜吃葡萄,梨子,李子等水果,這些水果屬於大陰大寒的水果,尤其以葡萄寒性最強,過多食用容易引起內分泌紊亂,還會導致腹脹腹痛等不適反應,嚴重的還容易引發閉經,痛經等症。因此經期吃水果最好選擇溫性水果。
多吃蔬菜,水果,全穀類,全麥類食物,攝入足夠的高纖維,有助於促進性激素排出,增加血液中鎂的含量,起到調整月經和鎮靜神經的作用。
經期攝入過多咖啡因,容易導致乳房脹痛,焦慮,易怒與情緒不穩等現象出現,同時還容易消耗體內貯存的維生素B,因此破壞碳水化合物的新城代謝,影響月經規律。
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