腸胃不好的五個原因 腸胃不好的幾個原因
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胃是我們身體非常重要的器官,但如今很多人因爲工作忙碌或者生活中的一些原因,總是忽略對胃的保養,因此胃病已經越來越趨於年輕化,尤其很多男士都有腸胃的問題,那麼男人腸胃不好要怎麼調養呢?
腸胃不好的五個原因
1、吃得太油膩
專家說,長期高油、高脂飲食,吃太多肉,植物類食物吃得少,會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少,腸道產生的毒素增加,保護能力下降,形象地說就是“腸子漏了”。此時,人體免疫系統就會介入,身體開始“發炎”。這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積,首先表現出來的症狀就是肥胖,進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變,增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。
2、濫用抗生素
專家研究發現,濫用抗生素引起的腸道菌羣紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時,也對好細菌造成致命打擊,腸道的保護屏障隨之被破壞,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。
3、節食減肥
現在很多男人通過少吃飯,甚至過度節食來減肥。調查顯示,80%的減肥者經歷過便祕,他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的,最常見的情況是膳食纖維攝入不足,肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足,破壞腸道菌羣平衡,引起消化功能紊亂,而且,如果腸道內沒有足夠的食物殘渣,特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動,易導致便祕。
4、亂補保健品
面對琳琅滿目的保健品,有些人圖方便,希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。專家認爲,要想保持健康,我們體內需要多種有益菌,而且數量也要足夠多。但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌,如果長期使用單一的益生元,會令腸道“微生物森林”結構單一化,不利於長期健康。
5、缺乏運動
專家公佈的一項研究顯示,缺乏運動引發的腸道菌羣失調,可能導致代謝性疾病和肥胖。
如何預防腸胃疾病
1、鍛鍊身體
在日常生活中要多參加一些體育活動,鍛鍊身體,提高抵抗力與免疫力,同時也要多參加戶外活動,放鬆心裏與釋放壓力,在平時要學 會幽默,這樣就能減少心裏上的挫敗感,使內心得到安寧。
2、養成良好的心態
解除心理上的障礙,以調節臟器的功能。應該做到遇事不怒,沉着冷靜,不能要動不動就發火,保持樂觀向上的心情,這對預防胃腸功能紊亂是很有幫助的。
3、飲食方面上要注意
在吃東西的時候一定要細嚼慢嚥,讓食物在口腔內與唾液進行充分的混合,這樣不僅能夠利於食物的消化,還能減輕胃部的負擔,同時要避免使用辛辣刺激性的食物,更不能抽菸與喝酒。
4、養成良好的生活習慣
要做到起居有度,避免經常加班,熬夜,不能過度勞累,並且要主動的去適應社會以及周邊的環境,在天氣發生變化的時候要做好防寒保暖的工作,以及避免一些不良情緒以及其他因素對機體的影響,以免導致胃腸功能紊亂。
5、常吃纖維清腸道
研究發現,人每天攝入20~25克膳食纖維,能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。簡一寧表示,蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,能清掃腸道,並調整腸內菌羣環境。不僅防癌,而且能緩解便祕,對腸胃健康大有裨益;五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多,可刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質的吸收。因此,飲食營養要均衡,不要吃一大堆單一食物,而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成爲餐桌上的常客。
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