失眠多夢怎麼改善治療
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現在人們的生活工作的壓力是越來越大,不管是處於哪個年齡段從事哪種工作都面臨著壓力。壓力大了就讓人很難安睡,不管你有多累都會在半夜不知不覺的醒來之後再也沒有辦法在安然入睡。那麼失眠多夢該怎麼辦呢?
一、食物、運動助眠法
失眠患者可以嘗試睡覺前喝杯牛奶來助眠,晚餐可以選擇一些有助睡眠的食物來幫助自己改善睡眠問題。如果是長期失眠多夢的患者可以嘗試運動助眠。例如跑步、跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇。
二、自我保護法
有些人可能缺乏些許安全感喜歡躲進被窩隱藏自己這樣才能安然入睡。對於這種情況我們可以借外物來尋找安全感。或者患者可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書,在睡覺之前認真的看幫助自己睡眠。或者可以在室內擺放一些助眠的植物來幫助我們舒緩神經、利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。
三、失眠的自我療法
利用你的身體的放鬆反應可以幫助你入睡,這需要經常練習掌握放鬆技巧。如果患者半夜醒來又無法再次入睡的時候千萬不要強迫自己進入睡眠狀態,你可以起來做一些放鬆身心的事情,如讀書、洗澡或聽舒緩的音樂。或者用腹式呼吸法來幫助自己睡眠等。其實當我們在深呼吸時不僅涉及自已胸部、肚子,也有自已的腰部和肋骨。閉上你的眼睛採取深慢呼吸,這能讓你快速放鬆。最後在我們臥室以後就不要在玩手機、電腦或者工作了,我們臥室是意味著我們想睡覺不要讓你的大腦和身體得到一個強烈的訊號,可以玩手機、電腦,這樣你是沒辦法早些睡覺的。
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