歲末職場人易身心俱疲 六項症狀顯示“慢勞症”
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臨近年底,年底總結、加班、職場應酬等一連串任務讓職場中人忙暈了頭,許多人因此患上了“累”病:全身肌肉痠痛、做事健忘、注意力不集中以及喉嚨痛等。記者近日在本市多家醫院瞭解到,類似症狀患者近期增多,醫生診斷是患上了慢性疲勞綜合徵。專家指出,其原因主要是加班時間太長,過於緊張,不注意自我保護,過度疲勞又得不到及時除錯。
歲末職場人易身心俱疲
30多歲的陳先生在市區一家大型貿易公司當銷售主管,近段時間來,陳先生連續失眠,因為公司給他落實的部門銷售目標還沒有完成,這讓他備感焦慮。再加上以事業為重的陳先生到現在還沒有找到合適的女朋友,父母一直不停地催促他,到了年底更是催促得緊,讓他愁上加愁,以至於連續半個月來都處於失眠、心慌的狀態中。精神狀態極差的陳先生最後不得不求助於心理專家。
在一家保險公司做業務員的小李從12月初開始,就開始奔波在城市的大街小巷。年底了,又到了總結業務的時候,小李每天都忙到晚上11點多才能休息。原本就有些腰椎間盤突出的他,沒想到在這種超負荷的勞動下,僅加班了一個星期就再也走不動路了。如今,小李只能在醫院裡進行物理治療,但他仍每天焦慮不安,害怕被老闆炒,沒有完成的工作像座山一樣積壓在他的心頭。這下,小李不僅腰椎間盤突出沒治好,還多出了全身肌肉痠痛、做事健忘、注意力不集中以及喉嚨痛等各種不舒服的症狀。
專家介紹說,忙於歲末總結、年終盤點、年初計劃的職場人,由於“疲勞戰”,部分人心理處於亞健康狀態,稍不注意就會患“歲末年終焦慮症”,而且男性多於女性,這是由於男性所要承受的社會壓力更大。發生“歲末年終焦慮症”的女性多表現為易怒、敏感、難以相處;而男性則表現出悲觀、自責、不自信等不良情緒。
六項症狀顯示“慢勞症”
專家說,產生慢性疲勞綜合徵的原因主要是加班時間太長,工作生活日程安排得過滿,過於緊張,不注意自我保護,身心過度疲勞,又得不到及時除錯。自己是不是“慢勞”發作呢?有幾項症狀可以參考。
當出現持續24小時以上全身疲倦感或反覆發作性虛弱疲勞感,無法因臥床休息而緩解;自感“累”得日常生活受到影響,並且減少了50%以上的活動;低熱或怕冷;喉嚨痛;非化膿性咽炎;頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫;全身肌肉無力、肌肉痠痛;新發生的廣泛性頭痛;非炎性關節痛(無紅腫現象);健忘、躁動不安、思維能力衰退、無法集中精神、憂鬱等;出現睡眠障礙(嗜睡或失眠);以上症狀有六項符合,那麼就是患上了慢性疲勞綜合徵。
九個方法對抗“慢勞”
專家介紹,很多上班族靠飲服藥物或保健品來恢復體能、擺脫疲勞,這只是被動的做法。只有規律的運動、均衡的飲食、適度的休閒娛樂、充分的休息、良好的人際關係、愉快的工作環境等,才能告別疲勞倦怠。
專家建議,要抵抗慢性疲勞綜合症,可以試試以下九個方法:
每天早晨留出15分鐘給自己,不因太匆忙而感到疲勞;
每天服用一些複合維生素及礦物質補充品,因營養不良也可能引起疲勞;
戒菸控制興奮劑依賴,對長時間倦怠者相當有效;
減肥對緩解疲勞將有很大的幫助,最好是飲食及運動雙管齊下;
勤洗澡有助恢復體力,水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力;
每天快步行走1到2次,每次20到30分鐘,但不要在睡前兩小時內運動;
每晚用溫熱水慢慢浸泡洗腳10分鐘,用手反覆按摩腳心、腳腕改善血液迴圈,可解除疲勞;
睡前自我放鬆做深長緩慢的腹式呼吸,讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來;
自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下,幫助早些入睡,放鬆而眠有助於解除疲勞;
上班時,應每隔一兩個小時活動活動筋骨,做做深呼吸,以減輕身心疲勞。
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