“鬼壓床”究竟是不是一種病?
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“鬼壓床”究竟是不是一種病?
睡著的時候,會被自己夢境裡恐怖的畫面嚇出一身冷汗,想掙扎起床,又發現自己無法控制身體的肌肉,同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫。過後內心異常驚恐,這就是傳說中的“鬼壓床”經歷。
所謂“鬼壓身”,絕對不是鬼壓床,更不是鬼纏身,事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象,在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的症狀,患者在睡眠當時,呈現半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會並有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低,類似“癱瘓”狀態,全身動彈不得,彷彿被罩上金鐘罩般,也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現象。
睡癱症(sleep paralysis),俗稱“鬼壓身”、“鬼壓床”,是一種與睡眠相關的疾病。病人能清楚感覺到周圍的環境,但是身體卻不聽自己使喚,想動動不了,想說話又說不出來,想睜眼也睜不開,有的時候可能還伴有相應的夢境,有的人甚至還會產生幻覺。睡癱症分為散發型和家族型,家族型女性較男性更為嚴重常見,不過大多數為散發型,無性別差異。
“猝倒型猝睡症”的患者,最常發生“鬼壓身”的狀況,此型患者隨時可以入睡,隨時呈現半醒半睡情境,經常產生“入睡幻覺”,夢見怪異的人、事、物。患者清醒的時候,每當興奮、大笑,或憤怒時,會突然感覺全身無力而有倒下的現象。
睡癱這種現象通常發生於剛入睡或準備覺醒的時候,是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步甦醒所導致的結果。
睡眠週期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期,最後進入“快速動眼期”(做夢期)。睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關係,導致在快速動眼期的階段協調不一致。事實上快速動眼期的階段,身體本質上是呈現出休息狀態,而且和大腦的連結訊號也暫時中斷,這是一種防禦措施,這樣人體就不會將夢境實現在真實的生活裡,例如夢見打人時,就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。
一般而言,壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足,或有時差問題的情況下,睡眠會提早進入快速動眼期(做夢期),而發生“鬼壓身”-睡眠癱瘓的情況。此情況任何年紀的人都會發生,大多數發生在青少年時期,很少有人連續發生。睡癱通常沒有併發症,發作後一切恢復正常。這種病一般情況下不需要特殊的治療,只要注意養成良好的作息習慣,避免過度勞累緊張,必要時側身睡就有可能避免再次發生。試著不要讓自己太累,不要熬夜,維持正常的作息通常就會減少鬼壓床發生的機會。如果仍頻繁發作,可在醫生的指導下進行治療。
什麼才是健康睡眠
睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大於80歲的老年人需要9~10小時。
老年人因為夜間睡眠淺,白天運動後易疲勞,更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常,國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為,不必拘泥於每晚睡多少小時,只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當,就說明睡眠已經足夠。
規律作息時間,睡前思想放鬆;每天準時起床(包括節假日);臥室環境要舒適,溫度適宜(18~24℃),避免強光、噪聲等;每日適度規律活動;晚餐不過飽,餐後不飲酒、咖啡、茶,不吸菸;失眠者白天避免午睡,這些都是可以很好的改善睡眠的方法。
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